Costruire Muscoli con la Gotta: Guida Completa

Esercitarsi allo scopo di costruire muscoli è difficile di per sé, ma il processo diventa più difficile quando è combinato con una condizione di salute cronica come la gotta. Secondo informazioni dal sito medico Medline Plus, la gotta è un tipo di artrite che causa dolore alle articolazioni da un accumulo di acido urico. Mentre l'esistenza della gotta renderà la costruzione muscolare più difficile, può comunque essere realizzata con alcuni passi base.

Cose di cui avrai bisogno

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Istruzioni

1. 1. Aumentare la Massa Muscolare

   Allena duramente con esercizi di resistenza per fornire al tuo corpo lo stimolo corretto per aumentare il suo livello di massa muscolare. Dovresti mirare ad allenarti tra tre e quattro giorni a settimana, mirando ad allenare tutti i principali muscoli del corpo con esercizi composti a pesi liberi come squat, stacchi, panca piana, dip, trazioni, remate, piegamenti e simili.

2. 2. Modifica il tuo allenamento per evitare di esacerbare i sintomi della gotta

   Quando soffri di un episodio maggiore potresti voler riprogrammare il tuo sollevamento per un altro giorno. Se l'episodio è meno grave o localizzato, dovresti comunque provare ad andare in palestra e fare ciò che puoi. Ad esempio, quando hai un attacco di gotta alle ginocchia, potresti voler evitare movimenti pesanti per le gambe come lo squat. Invece, puoi sostituire questi movimenti con esercizi alle macchine che non mettono molto carico sulle articolazioni del ginocchio come curl per femorali ed estensioni per quadricipiti. Imparare a lavorare intorno al problema andrà molto lontano verso assicurare che costruisci massa muscolare massimale anche mentre sei affetto da gotta.

3. 3. Consuma un numero sufficiente di calorie per promuovere la crescita muscolare

   Il muscolo non appare magicamente — devi consumare più calorie di quelle che bruci per fornire al tuo corpo i mattoni da cui il muscolo può essere formato. Cerca di mangiare un numero simile di calorie al giorno, elencando tutto ciò che mangi (e le tue calorie totali consumate) in un diario alimentare. Pesati settimanalmente, mirando a guadagnare una o due libbre ogni settimana circa. Se non stai guadagnando come da programma, aumenta il numero di calorie che mangi al giorno di 300 circa.

4. 4. Consuma principalmente carni fresche, frutta, verdura, cereali integrali e grassi naturali

   Per guadagnare più muscolo, evitando i cibi specifici che possono scatenare la gotta. Secondo Medline Plus, questi alimenti includono fegato, reni, sardine, fagioli, piselli, funghi, sugo, spinaci, lievito, cavolfiore e asparagi. Mangiare principalmente cibi naturali evitando quegli articoli particolari assicurerà che la maggior parte del tuo aumento di peso sarà muscolo.