Esercizi Efficaci per il Sollievo dal Dolore da Artrite alla Spalla

L'artrite nell'articolazione della spalla può rendere difficile eseguire anche le attività più semplici. Il trattamento per l'artrite include farmaci antinfiammatori, riposo ed esercizio. Non esiste una cura per l'artrite, ma puoi ridurre l'infiammazione e il dolore con l'esercizio. Assicurati di bilanciare sempre l'esercizio con il giusto riposo per la tua spalla.

Range di Movimento

Discuti l'esercizio con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di attività fisica. Gli esercizi di range di movimento sono progettati per aiutarti a migliorare la tua capacità di muovere la spalla senza dolore.

Applicare calore alla spalla colpita prima dell'esercizio può aiutare a ridurre il dolore e rendere i tuoi esercizi più facili.

Inizia piegandoti in avanti e lasciando penzolare il braccio colpito davanti a te. Fai piccoli cerchi con il braccio. Interrompi l'esercizio se stai sperimentando dolore alla spalla. Fai alcune di queste ripetizioni ogni giorno e aumenta gradualmente la forza e il range di movimento nelle tue spalle. Aumenta la dimensione del cerchio il più possibile ogni giorno. Più grande è la dimensione del cerchio, più stai lavorando le spalle.

Stira i muscoli sollevando la spalla colpita con l'altro braccio e posizionandola su un mobile o cassettiera. Piega le ginocchia finché il braccio non è sollevato sopra la testa. Interrompi l'esercizio se è troppo doloroso continuare.

Allenamento della Forza

Non eseguire esercizi di forza mentre le tue spalle sono ancora doloranti. L'allenamento della forza per la tua spalla viene eseguito con bande elastiche per la resistenza. Tieni le braccia lungo i fianchi con la banda elastica in mano. Muovi lentamente le braccia lontano dal tuo fianco e ruota le braccia in avanti. Puoi anche esercitare una spalla alla volta usando una maniglia e una banda elastica.

Dovresti aspettarti indolenzimento nei muscoli quando fai questi esercizi, ma non dovresti sentire dolore acuto. Interrompi immediatamente l'esercizio se sperimenti dolori acuti. Discuti questi esercizi con il tuo medico per assicurarti che tu sia in grado di eseguire esercizi di forza. Un fisioterapista sarà in grado di aiutarti a trovare esercizi che funzioneranno con la tua artrite alla spalla.

Riposo

Riposa la spalla tra le sessioni di esercizio. Quando senti dolore alla spalla dall'artrite è importante bilanciare riposo ed esercizio. Interrompi gli esercizi di stretching e le attività di range di movimento se senti dolore. Esegui gli esercizi il più possibile senza dolore e aumenta gradualmente la tua resistenza.

Non esercitarti mai fino al punto di dolore. Il dolore è il modo del tuo corpo di farti sapere di riposare la spalla.