Escursionismo in backcountry con artrite: consigli per avventure senza dolore

L'artrite è un'afflizione spesso dolorosa, ma gli appassionati di outdoor non dovrebbero permetterle di impedire le attività che amano. Col tempo, l'escursionismo aiuterà a rafforzare i muscoli e può alleviare il dolore artritico complessivo. Se state pianificando un'escursione in backcountry dove il terreno è spesso impegnativo, dovete prendere precauzioni per affrontare potenziali infiammazioni articolari, gonfiore e restrizioni al movimento che possono derivare dall'artrite. Con una preparazione adeguata, potete minimizzare il dolore e godervi un'escursione senza preoccupazioni.

Condizione fisica

• Non fate escursioni troppo ambiziose se non siete fisicamente preparati. Se non vi allenate regolarmente, iniziate una routine di camminata in città prima di andare in backcountry. Parlate col medico su altri esercizi adatti a chi ha artrite per preparare il corpo allo sforzo. Gli escursionisti principianti dovrebbero iniziare con escursioni più brevi su terreno gentile, poi progredire verso percorsi più accidentati e lunghi.

Calzature adeguate

• Indossate un paio comodo di scarpe da trekking e parlate col medico su inserti ortopedici appropriati. È possibile farsi fare inserti ortopedici specifici per la forma dei vostri piedi. Calzature adeguate non solo terranno i piedi comodi, allevieranno pressione indebita su gambe e schiena.

Zaino leggero

• Per chi ha artrite, è meglio non portare uno zaino pesante. Scegliete solo l'assoluto necessario. L'acqua è la necessità numero uno. Lasciate bibite, tè freddo, bevande sportive e altre bevande secondarie al campo. Snack leggeri vanno bene, ma non pianificate picnic elaborati. Se portate crema solare, usate flaconi formato viaggio. Assicuratevi che lo zaino calzi bene e che il peso sia distribuito lungo la schiena e non tutto sulle spalle.

Farmaci

• Non dimenticate di portare il vostro farmaco antinfiammatorio preferito o prescritto per essere preparati all'eventuale dolore articolare.

Stretching

• Fate stretching prima di partire per assicurare flessibilità e ridurre notevolmente le possibilità di infiammazione articolare e crampi muscolari. Stretch mani, spalle, schiena, collo, fianchi e gambe. Un fisioterapista può darvi una routine specifica per le vostre esigenze. Esercizi di Pilates o yoga possono anche aumentare la flessibilità. È buona idea rifare stretching alla fine dell'escursione.

Bastone da trekking

• Considerate l'uso di un bastone da trekking per alleviare parte della tensione su gambe e schiena. Tuttavia, un bastone potrebbe non essere appropriato se avete artrite alle braccia o mani.

Pause di riposo

• Fate pause di riposo quando ne avete bisogno, ma non fermatevi troppo a lungo. Se state seduti troppo a lungo durante un'attività fisica come l'escursionismo, può causare irrigidimento di articolazioni e muscoli.