Salute e malattia
Se il vostro medico raccomanda esercizio gentile per migliorare la forza di presa, considerate l'uso di un Thera-Band Hand Exerciser. Sono dispositivi semplici, morbidi, a forma di palla. Possono essere riscaldati o raffreddati per termoterapia o crioterapia per alleviare i muscoli. Potete eseguire esercizi con questi dispositivi in pochi minuti al giorno. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio con una condizione medica, però, ottenete l'approvazione del vostro medico o fisioterapista.
Chiedere al fisioterapista se gli esercizi Thera-Band sono una buona scelta per voi. Se sì, chiedetegli di raccomandare un livello di resistenza appropriato. I Thera-Band Hand Exercisers sono disponibili in cinque livelli di resistenza. In ordine crescente: giallo (minore resistenza), rosso, verde, blu e nero (massima resistenza).
Preparare l'Hand Exerciser per crioterapia o termoterapia, come raccomandato dal fisioterapista. Per il freddo, lasciate raffreddare il dispositivo in frigo per circa 1½-2 ore. Per il caldo, scaldate al microonde per non più di 5 secondi alla volta, controllando la temperatura dopo ogni intervallo. L'Hand Exerciser deve sentirsi caldo al tatto, non bollente.
Spremere l'Hand Exerciser in una mano. Cercate di comprimere la palla a circa il 50% della sua dimensione. Se non riuscite a comprimerla così tanto, provate a passare a un Exerciser con resistenza inferiore.
Comprimere l'Hand Exerciser più volte di seguito, o per il numero di ripetizioni che il fisioterapista raccomanda. Se sentite dolore, fermatevi immediatamente. Se mano o polso iniziano a dolere, smettete di comprimere e riposate.
Ripetere le compressioni con l'altra mano. Costruite forza di mano e polso lentamente per evitare infortuni. Quando notate che comprimere diventa più facile, considerate di passare a un dispositivo con resistenza leggermente superiore.
Artrite