Capire e valutare il proprio range di movimento: guida semplice

Il range of motion (ROM) descrive la capacità delle articolazioni di ruotare in diverse direzioni. Avere un ROM completo è importante per prevenire infortuni durante l'esercizio o anche nelle normali attività. Un ROM limitato per vecchi infortuni o artrite può essere parzialmente aiutato con fisioterapia, ma non serve un medico per determinare il proprio ROM. Ci sono semplici esercizi da fare a casa per valutarlo.

Cosa serve

• Fisioterapista (opzionale)
• Abbigliamento comodo

Istruzioni

Determinare il range of motion

1. Iniziare a determinare il ROM delle braccia. Sollevate le braccia lateralmente finché sono sopra la testa. Notate il livello di difficoltà e se c'è dolore.

2. Alzate le braccia davanti a voi finché sono sopra la testa. Di nuovo, notate dolore o difficoltà nelle articolazioni.

3. Se avete provato poco o nessun dolore nei primi due passi, ruotate le braccia in un cerchio completo. Se avete provato dolore, saltate questo passo. Forzare le articolazioni oltre ciò che è confortevole può causare infortuni.

4. Sollevate le gambe da posizione seduta davanti a voi e notate eventuali dolori. Come per le braccia, qualsiasi dolore indica un ROM limitato.

5. Sedetevi e ruotate la schiena in entrambe le direzioni. Di nuovo, notate qualsiasi dolore. Ogni dolore va riferito al medico. Fisioterapia o farmaci possono essere prescritti per aiutare con il ROM limitato di tutte le articolazioni.