Artrite alla Spalla: Esercizi Delicati per Sollievo dal Dolore e Mobilità

L'artrite è una condizione difficile con cui convivere e potreste trovare difficile prosperare mentre l'artrite progredisce nelle vostre spalle. Il dolore e la rigidità articolare associati all'artrite possono limitare la vostra indipendenza funzionale nelle attività quotidiane e ridurre la motivazione a uscire per attività o commissioni. Ci sono semplici esercizi che potete seguire per ridurre i sintomi dell'artrite nelle spalle, permettendovi di vivere normalmente e con meno dolore.

Occorrente

• Cuscinetto termico
• Bastone/asta
• Set di carrucole sopraporta

Istruzioni

1. Preparate le articolazioni rigide per l'esercizio applicando calore. Usate un cuscinetto termico elettrico a calore medio per 15-30 minuti prima di iniziare il programma di esercizi, tenendo il cuscinetto a coprire la parte anteriore, posteriore e laterale delle spalle doloranti. Sostituite con una coperta elettrica se ne avete una, avvolgendola intorno alla schiena, sopra la parte anteriore delle spalle e poi indietro attraverso le ascelle.

2. Allentate le spalle molto rigide completando esercizi a pendolo. Piegatevi leggermente in avanti in piedi e lasciate le braccia penzolare molli ai lati. Dondolate lentamente il corpo avanti e indietro, permettendo alle braccia di oscillare ai lati. Poi dondolate il corpo da un lato all'altro, in senso orario e antiorario. Muovete il corpo per almeno un minuto in ogni direzione finché non avete ridotto la rigidità.

3. Eseguite esercizi con carrucola seduti su una sedia con la schiena contro il muro o la porta con le carrucole direttamente sopra la testa. Posizionate le mani sulle maniglie e muovete le braccia su e giù lentamente ma costantemente. Muovete le braccia sulle carrucole per 5-15 minuti. Dovreste notare diminuzione di dolore e rigidità man mano che progredite in questo esercizio.

4. Afferrate un'asta, come un bastone o una canna dritta, con entrambe le mani con palmi in su e larghezza spalle. Con i gomiti piegati a 90 gradi, ruotate l'asta lateralmente intorno al corpo a destra e a sinistra. Posizionate entrambe le mani con palmi in giù a circa un metro di distanza sull'asta e mantenete i gomiti dritti. Tenete la mano sinistra ferma mentre muovete la destra direttamente sopra la sinistra, e poi invertite dall'altro lato. Completate entrambi gli esercizi 20 volte per lato.

5. Mantenete le mani sull'asta con palmi rivolti verso il basso e larghezza spalle. Sollevate l'asta sopra la testa con i gomiti dritti 20 volte. Muovete l'asta in cerchio — simile a un movimento di bicicletta con le braccia — 50 volte avanti e indietro. Aggiungete un polsino pesato all'asta quando completate gli esercizi se il livello di dolore è basso, ma rimuovete i pesi se avete qualsiasi aumento di dolore durante gli esercizi.