Esercizi di Rinforzo Articolare per Artrite Reumatoide: Ridurre Dolore e Migliorare Mobilità

L'esercizio riduce rigidità e affaticamento associati all'AR. L'esercizio a basso impatto rinforza le articolazioni, migliorando mobilità complessiva, range of motion, dolore articolare e dolore da AR. Alzarsi e fare lo sforzo può essere la parte più difficile, specialmente durante un flare mattutino. Aderire a un programma regolare, approvato da reumatologo o fisioterapista, rinforza le articolazioni e allevia il dolore da gonfiore.

Esercizi di Range of Motion

Iniziate piano, progredendo verso esercizi più lunghi e completi per rinforzare le articolazioni. Iniziate con esercizi di range of motion con piccoli movimenti per scaldare il corpo. Seduti o in piedi, piegatevi lateralmente, tenendo lo stretch brevemente prima di tornare al centro. In piedi, piegatevi in avanti toccando le punte dei piedi. Non iperestendete, ripetete come istruito dal fisioterapista. Movimenti fluidi, non traumatici: rotazione polsi/caviglie a onda, rotazione testa a cerchi, torsione busto sciolgono le articolazioni preparandole per rinforzo.

Esercizi di Rinforzo

Iscrivetevi a una classe di yoga o seguite video istruttivo con trainer a casa. Usate il peso corporeo come resistenza per le articolazioni. Il gonfiore articolare diminuisce con il movimento. Movimenti lenti, delicati, tenendo pose yoga e stretching prima/dopo la classe sciolgono la rigidità, facendo sentire il corpo più forte e mobile.

Sollevare piccoli pesi rinforza muscoli e articolazioni dei pazienti AR. Costruire muscoli forti per supportare le articolazioni allevia il dolore articolare da AR. Iniziate con pesi da 0,5-1 kg e guida di fisioterapista o trainer. Stretching con esercizi range of motion per scaldare muscoli e articolazioni prima di esercitare.

Esercizi a Basso Impatto

Camminata, nuoto, bici sono esercizi a basso impatto che costruiscono muscoli e rinforzano articolazioni. Programmate camminata 30 min 3 giorni/settimana se approvato dal medico. Scarpe di supporto, percorso pianeggiante. Tapis roulant a casa in maltempo. Classe nuoto o acquagym. Togliere peso corporeo dalle articolazioni mentre si lavorano i muscoli allevia gonfiore e dolore. Cyclette in palestra o casa. Sistema scorrevole fluido, progressi lenti.