Salute e malattia
Se vi hanno diagnosticato AR, potreste sentire che non potrete mai più fare esercizio. È un'idea errata comune. In realtà, i pazienti AR ricevono molti benefici da esercizio accurato: mobilità aumentata, funzione articolare e gestione del dolore. Imparate a correre di nuovo con l'AR.
Scegliete buone scarpe da corsa di supporto. Molti soffrono AR ai piedi e necessitano scarpe specializzate. Fatevi adattare le scarpe in un negozio specializzato, se possibile. Scarpe per AR: scatola plantare profonda, buon supporto arco, tallone rigido o semi-rigido.
Stretching e attività di range of motion prima di esercitare. Far fare alle articolazioni il loro range completo prima di correre o attività strenue previene infortuni. L'allenamento di forza è benefico per le articolazioni, secondo Harvard Health Publications. Provate pesi leggeri 2-3 volte a settimana.
Cercate di correre su tapis roulant piuttosto che marciapiede; cercate superfici meno traumatiche per ginocchia e altre articolazioni. Alternate camminata e corsa mentre migliorate la resistenza.
Non spingetevi troppo. Se articolazioni sono dolenti e tenere, camminate invece di correre, e riposate a sufficienza. Riservate esercizi aerobici per giorni senza gonfiore o dolore extra.
Evitate antidolorifici subito prima dell'esercizio. Bloccando il dolore, possono nascondere i segnali del corpo che state sovraccaricando articolazioni o muscoli, causando infortuni inutili.
Artrite reumatoide