Salute e malattia
Tenete traccia dei trigger. Molte persone con IBS scoprono che certi cibi o condizioni peggiorano i loro sintomi. Tenendo traccia di ciò che avete mangiato, fatto e dei vostri sintomi, potete evitare i trigger e ridurre i sintomi dell'IBS in futuro. Trigger comuni includono caffeina, latticini, zuccheri, grassi, alcol, carenza di sonno o stress.
Cambiate la vostra dieta — lentamente. Oltre a evitare o ridurre i cibi trigger, aumentate gradualmente l'apporto di fibre alimentari. Le fibre possono trattare sia la stitichezza che la diarrea associate all'IBS. Tuttavia, cambiamenti bruschi nella dieta — anche in meglio — possono peggiorare i sintomi dell'IBS. Provate ad aggiungere un integratore di fibre come Metamucil alla vostra dieta per facilitare la transizione.
Praticate tecniche di rilassamento. Lo stress può innescare i sintomi dell'IBS, quindi imparare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la visualizzazione può calmare le riacutizzazioni dell'IBS.
Dormite a sufficienza. I ricercatori teorizzano che ci sia un legame tra carenza di sonno e IBS, e prove aneddotiche da chi soffre di IBS confermano che i sintomi peggiorano dopo un sonno inadeguato. Oltre a disturbare la naturale capacità del corpo di guarire se stesso, il sonno insufficiente può portare a un maggiore consumo di caffeina o zucchero — entrambi colpevoli comuni nelle riacutizzazioni dell'IBS.
Provate farmaci da banco. Se la diarrea è il vostro sintomo principale, considerate di provare farmaci da banco come Pepto-Bismol o Imodium AD. Siate consapevoli che alcuni farmaci per l'apparato digerente — come antiacidi o lassativi — possono peggiorare la diarrea.
Provate un approccio erboristico. Se preferite non usare farmaci per trattare i sintomi, considerate l'uso di camomilla o zenzero. La camomilla è un antispastico, il che significa che può lenire le contrazioni intestinali, mentre lo zenzero può ridurre nausea e crampi. Potete preparare camomilla o zenzero in tè, o comprare radice di zenzero, compresse di zenzero o caramelle allo zenzero.
Mangiate leggero. Se state avendo una riacutizzazione dell'IBS, mangiate pasti leggeri che non contengano nessuno dei vostri cibi trigger. Pane tostato, riso, banane e zuppe a base di brodo sono tutti delicati sul sistema digerente.
Usate il calore. Un termoforo o una borsa dell'acqua calda applicata sull'addome può fornire comfort per i crampi.
Mantenetevi idratati. Un'adeguata idratazione può ridurre la stitichezza, ed è vitale per sostituire l'acqua persa a causa di feci liquide.
Siate preparati per un attacco. Uscire di casa può essere stressante per chi soffre di IBS. Quando siete fuori, sapete dove si trovano i bagni vicini per non andare nel panico — che peggiorerebbe i sintomi — se avete bisogno di trovarne uno rapidamente. Portate con voi farmaci da banco o compresse/caramelle di zenzero per trattare i sintomi finché non potete tornare a casa. Evitate cibi trigger quando mangiate fuori.
Parlate con un medico. Se i rimedi casalinghi non bastano a frenare il vostro IBS, parlate con un medico. Farmaci da prescrizione, inclusi antidepressivi, ansiolitici e antispastici possono tutti ridurre i sintomi dell'IBS.
Sindrome dell'intestino irritabile