Aumento Energetico Naturale: Semplici Rimedi Casalinghi per la Stanchezza

La stanchezza colpisce le persone in vari modi, dalla stanchezza innocua post-allenamento all'affaticamento cronico associato alla depressione. Indipendentemente dal tipo di stanchezza, esistono numerosi semplici rimedi casalinghi, molti senza bisogno di farmaci, per recuperare dalla stanchezza, aumentare l'energia naturale del corpo e combattere l'affaticamento.

Prendi un Po' di Sole

La stanchezza può derivare da diverse fonti, inclusa sia la semplice stanchezza post-allenamento che sentimenti legati alla depressione, ma un po' di tempo al sole può combattere quasi ogni tipo di sensazione di stanchezza. Per chi si sente stanco dopo esercizio intenso o una lunga settimana in ufficio, alcune ore su una sdraio a bordo piscina o in spiaggia possono aiutare a lenire i muscoli stanchi; un pomeriggio rilassante a oziare all'aperto aiuta anche a rilassare la mente, scacciando molti degli stimolanti mentali che si combinano per impedire il sonno e perpetuare la sensazione di stanchezza. Allo stesso tempo, l'esposizione alla luce solare naturale aiuta a stimolare la produzione naturale del corpo di vitamina D e serotonina, sostanze chimiche legate a funzioni critiche come i livelli energetici umani e la salute mentale. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Environmental Health Perspectives, mezz'ora di esposizione al sole estivo può produrre fino a 1,25 milligrammi di vitamina D attraverso le funzioni di fotosintesi naturale della pelle.

Allenati

Anche se può sembrare controintuitivo che un'attività aumentata, e soprattutto intensa, possa combattere la stanchezza, gli appassionati di fitness proclamano che allenamenti regolari aumentano i livelli energetici, combattono lo stress, migliorano l'umore e tengono lontana l'affaticamento. Un articolo del 1987 sullo Spokane Chronicle spiega che gli allenamenti regolari rilasciano endorfine che aumentano il metabolismo del corpo e iniettano energia nel corpo. Allo stesso tempo, l'allenamento costruisce massa muscolare che alza il consumo calorico del corpo, un processo che massimizza il rilascio di energia dal cibo. L'esperto di fitness che ha scritto l'articolo raccomanda allenamenti di un'ora almeno tre volte a settimana, anche se i trainer in palestra solitamente suggeriscono di iniziare con sessioni di 20-30 minuti tre-cinque volte a settimana.

Cambia la Dieta

Se la stanchezza persiste nonostante una maggiore esposizione alla luce solare e un pattern regolare di esercizio, la causa può derivare da carenze dietetiche. Medicine Plus, un servizio online del National Institute of Health degli Stati Uniti, raccomanda che chi soffre di stanchezza e affaticamento mangi una dieta ben bilanciata e beva abbondanti quantità d'acqua durante il giorno. Alimenti ricchi di ferro, come fegato e selvaggina, possono anche aiutare a combattere la stanchezza, specialmente l'affaticamento legato all'anemia.

Dormi un Po'

Oltre alla dieta, pattern di sonno anomali o carenti possono anche causare stanchezza e affaticamento. Medicine Plus elenca disturbi del sonno specifici come apnea e narcolessia come fonti specifiche di stanchezza, ma interruzioni apparentemente insignificanti come troppa luce in una stanza o un materasso scadente possono anche contribuire a sensazioni croniche di stanchezza. Chi soffre di stanchezza inspiegabile dovrebbe valutare attentamente i propri pattern di sonno, prestando attenzione a interruzioni regolari del sonno come bambini che piangono, telefoni o cani che abbaiano nel vicinato.