Salute e malattia
L'ansia cronica e l'affaticamento iniziano generalmente nell'infanzia e peggiorano con l'età. Le cause del disturbo possono variare. Può derivare da temporali, paura del buio, molestie e stupri, paura di deludere un genitore, film horror, perdersi, paura degli animali, un bullo a scuola, un genitore abusivo e così via. Rivivere tali esperienze da adulti può scatenare un fiume di emozioni che possono essere debilitanti sia per chi soffre che per i suoi familiari. I sintomi possono includere sensazione di tensione, apprensione o terrore, irritabilità, stress, irrequietezza, incapacità di concentrarsi e incapacità di dormire a sufficienza.
Istruisci te stesso sull'ansia cronica e i disturbi da affaticamento. Poiché i sintomi variano, è importante ottenere tutti i fatti per affrontare e trattare il disturbo efficacemente. Identifica il tuo tipo specifico di disturbo d'ansia cronica come disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo d'ansia sociale o fobia, notando i sintomi specifici per ciascuno.
Consulta un medico specializzato nel trattamento dei disturbi d'ansia cronica e affaticamento. Chiedi quali trattamenti sono disponibili come terapia farmacologica o consulenza e quali si adattano al tuo stile di vita e circostanze. C'è un legame tra ansia e depressione, quindi quando cerchi trattamento, è importante trattare entrambi i problemi.
Elimina i fattori scatenanti che aggiungono stress alla tua vita. Potrebbero esserci aree della tua vita che puoi semplificare, delegando certe responsabilità ad altri familiari o colleghi o rinunciandovi del tutto.
Prova la terapia farmacologica. Ci sono diversi farmaci che trattano l'ansia cronica. Chi ha la sindrome da fatica cronica potrebbe voler provare un sonnifero prescritto che può aiutare a dormire meglio, alleviando così la sensazione di affaticamento durante il giorno. Un agente triciclico a basso dosaggio potrebbe essere una buona opzione. Tutti i farmaci hanno effetti collaterali, quindi è probabile che tu debba provarne diversi prima di trovarne uno che funzioni per te.
Mangia bene ed esercitati. L'esercizio è un antistress naturale e aiuta a rilasciare endorfine nel corpo che possono calmare l'ansia e migliorare l'umore. Gli esperti concordano che anche solo 30 minuti al giorno di esercizio moderato possono avere un effetto drammatico sulla prospettiva di vita di una persona. Tuttavia, chi ha affaticamento cronico ha difficoltà a esercitarsi a causa dei bassi livelli energetici. Ascolta il tuo corpo e non spingerti oltre le tue capacità, poiché questo potrebbe aggravare la situazione e causare un periodo di affaticamento più lungo. Una corretta alimentazione ed eliminare il cibo spazzatura può aiutarti a perdere chili indesiderati e sentirti meglio con te stesso.
Esegui tecniche di rilassamento per alleviare lo stress. Tecniche come meditazione, aromaterapia, terapia del suono, visualizzazione e respirazione controllata hanno dimostrato di ridurre l'ansia e migliorare il senso generale di benessere. Il rilassamento può anche aiutare a dormire meglio, riducendo l'affaticamento diurno. Questi trattamenti alternativi sono stati usati dai terapeuti per anni.
Sindrome da stanchezza cronica (CFS)