Capire la fatica: cause fisiologiche e soluzioni

Da prospettiva fisiologica, la fatica deriva da stress, reazione o insufficienza nel corpo. Significa perdita di energia o esaurimento. Fattori fisiologici: mancanza ossigeno, sonno, anemia, disidratazione, nutrienti insufficienti, elettroliti sbilanciati, infezioni, depressione, malattie, diabete. Se provi fatica, segui dieta nutriente, dormi bene, fai esercizio, prendi vitamine/minerali necessari. Consulta medico se fatica persiste a lungo.

Non abbastanza ossigeno

Il corpo non funziona senza ossigeno sufficiente. Se sei stato sopra 4.200 metri, avrai sentito la mancanza d'ossigeno nell'aria rarefatta. Respirazione profonda alza l'energia. Dr. Andrew Weil suggerisce: siedi dritto, inspira dal naso conto 4, trattieni conto 7, espira dalla bocca conto 8. Ripeti più volte contro la fatica. Più ossigeno alle cellule tramite esercizio alza l'energia.

Elettroliti

Nel corpo, tutte le funzioni avvengono per segnali elettrici cervello-parti corpo. Minerali con carica elettrica nel flusso sanguigno mantengono l'energia su e, in equilibrio, combattono la fatica. Elettroliti controllano acqua corporea, pH sangue, funzione muscolare. Conducono efficientemente i segnali elettrici. Sbilancio impedisce conduzione → fatica/mancanza energia.

Nutrienti insufficienti

Carenza nutrizionale causa fatica. Cause: non mangiare abbastanza, nutrienti insufficienti nel cibo, farmaci che depletano nutrienti, mancanza minerali/vitamine. Per evitare fatica: evita cibi processati, scegli alto valore nutrizionale: frutta secca cruda, verdure verdi, frutta fresca, uova, cereali integrali, yogurt vivo naturale. Molti beneficiano da multivitaminico quotidiano. Consulta nutrizionista qualificato.

Disidratazione

Credici o no, la disidratazione causa fatica. Anche lieve disidratazione → mancanza energia/malessere. Cellule ~70% acqua, servono fluidi regolari. Livelli insufficienti → sangue si addensa, corpo lavora di più per funzionare. Sforzo extra = più energia usata = meno energia resto corpo = fatica. Elimina fatica: bevi più acqua, mangia cibi ricchi d'acqua (meloni, sedano, cetrioli, pomodori).