Esercizio fisico per la sclerosi multipla: guida ad allenamenti sicuri ed efficaci
Muoversi conviene, anche poco
L'esercizio per chi ha la SM può sembrare più faticoso che benefico, ma anche una piccola attività vale i suoi benefici. Mantenere muscoli e arti stirati e in movimento aiuta concretamente.
7 esercizi consigliati
- Acqua. L'acqua è ideale: galleggiamento, migliore range di movimento, flessibilità, senza sentire il peso del corpo.
- Yoga. Rilassamento (beneficio n.1 per i pazienti SM: più riposo, miglior range di movimento) e muscoli mobili/flessibili.
- Respirazione profonda. Inspirare a fondo, trattenere quanto comodo, espirare lentamente: mantiene i polmoni efficienti.
- Stretching quotidiano braccia e gambe. Fondamentale: la SM riduce il range di movimento quando i muscoli si "bloccano". Semplici movimenti su/giù mantengono la mobilità.
- Pesi leggeri. Rafforzate i muscoli. Barattoli di zuppa o qualsiasi cosa sollevi i muscoli va bene. Non serve palestra né attrezzi costosi.
- Equilibrio. Un fisioterapista può creare esercizi quotidiani semplici. Alzarsi/sedersi ripetutamente è un esercizio di equilibrio.
- Rilassamento sonoro. Musica soft o suoni natura/oceano durante il sonno. Più riposati vi svegliate, migliore sarà la giornata.