Diarrea durante l'esercizio: cause, prevenzione e quando vedere un medico
La diarrea del corridore (sintomi GI indotti da esercizio) colpisce il 30-50% degli atleti di resistenza.
Meccanismi
- Ipoprofusione splancnica: Sangue deviato ai muscoli → ischemia intestinale → ↑ permeabilità, motilità.
- Scuotimento meccanico: Impatto ripetitivo stimola motilità colonica.
- Trigger dietetici: Pre-corsa alto fibra, grassi, caffeina, fruttosio, dolcificanti artificiali.
- Disidratazione/calore: Esacerba disfunzione barriera intestinale.
- Uso FANS: Comune negli atleti → danno mucosale.
Strategie di prevenzione
- Pasto a basso residuo 2-3 ore pre-esercizio (riso bianco, banana, toast, uovo).
- Evitare trigger noti (caffè, crusca, sorbitolo).
- Idratare adeguatamente (non bere eccessivamente).
- Allenare l'intestino: praticare nutrizione da gara in allenamento.
- Limitare FANS; usare paracetamolo se necessario.
Quando vedere un medico
- Sangue nelle feci.
- Calo ponderale, diarrea notturna.
- Sintomi a riposo (non solo esercizio).
- Storia familiare IBD/cancro colon.
Altrimenti, la diarrea del corridore è benigna e gestibile con aggiustamenti dietetici.