Prevenzione caduta capelli: nutrizione, stile di vita e abitudini evidence-based
Mentre la genetica domina l'alopecia androgenetica, fattori modificabili influenzano salute capelli e caduta.
Fondamenta nutrizionali
- Proteine: Capelli sono cheratina; apporto adeguato (0,8-1 g/kg) essenziale.
- Ferro: Ferritina >50-70 ng/mL ottimale per capelli; carenza → telogen effluvium.
- Zinco, Selenio: Cofattori enzimatici per funzione follicolo.
- Biotina (B7): Utile solo se carente (raro); eccesso interferisce con test lab.
- Vitamina D: Recettore in follicoli; carenza legata ad alopecia areata, AGA.
- Omega-3: Anti-infiammatori; supportano salute cuoio capelluto.
Stile di vita e cura capelli
- Smettere fumare: Vasocostrizione, stress ossidativo, danno DNA follicoli.
- Gestione stress: Stress cronico → cortisolo → shift catagen (telogen effluvium). Mindfulness, esercizio, sonno.
- Manipolazione delicata: Pettine denti larghi capelli bagnati; evitare acconciature strette (alopecia da trazione); limitare calore/trattamenti chimici.
- Igiene cuoio capelluto: Pulizia regolare previene accumulo sebo/infiammazione; shampoo medicati se dermatite seborroica.
- Protezione UV: Cappello o solare cuoio capelluto — UV danneggia cellule staminali follicolo.
Interventi medici (se necessari)
- Minoxidil 5% (topico) — prolunga anagen; entrambi sessi.
- Finasteride 1 mg (uomini) — blocca 5α-reduttasi → ↓ DHT.
- Terapia laser basso livello (LLLT) — evidenze modeste.
- Iniezioni PRP — emergenti, protocolli variabili.
Quando vedere un dermatologo
- Caduta improvvisa/a chiazze, sintomi cuoio capelluto (prurito, dolore, desquamazione), caduta <30 anni, familiarità calvizie precoce.
- Esami: emocromo, ferritina, TSH, vitamina D, zinco, ANA se indicato.
La costanza è chiave; risultati visibili richiedono 4-6 mesi.