Nutrizione per Caduta Capelli: Alimenti per Crescita Sana

Diradamento = predisposizione genetica O deficit nutrizionale. Dermatologo Michael Reed (NYU): "Stessi cibi buoni per corpo/salute lo sono per capelli". Dieta sana + alimenti ricchi vitamine/minerali/integratori → rallentano caduta.

Dieta Sana

Dieta centrata su: frutta/verdura fresca, pesce, carne rossa moderata, cereali integrali → benefici capelli/corpo. Ridurre grassi, evitare carboidrati raffinati. Dieta sana non riduce caduta ma mantiene scalp sano → conserva ciò che hai.

Alimenti Chiave

• Alto proteine, ricchi silice, zinco, ferro. Broccoli, lievito birra (ferro) → possono invertire parziale caduta.
• Vitamina C → assorbimento ferro. Frutta/verdura abbondante.
• Avocado, semi, noci → vitamina E.
• Tiroidopatie → vitamina A e iodio: carote, arachidi, miglio.
• Anemia → ferro: interiora, verdure a foglia verde.
• Omega-3 (Samantha Heller, NYU): pesce acqua fredda, lino, noci.
• Silice: germogli soia, bucce patate/cetrioli, peperoni rossi/verdi.

Erbe

• Saw palmetto: trial clinici → tratta caduta. Donne: consultare medico (interazioni ormonali).
• Tè verde: riduce testosterone → benefico donne. Nessuna controindicazione, antiossidante.
• Rimedi popolari topici: liquirizia, aceto mele, zenzero, tè salvia. Alga quotidiana → previene caduta.

Integratori

• B12 (carne, uova, pollame) + altre B. Biotina essenziale: specialisti raccomandano 3mg/die per pazienti caduta.
• Zinco: ferma diradamento. Max 80mg/die (eccesso → carenza rame → caduta).