Ricrescita Capelli: Dieta, Vitamine e Farmaci per Capelli Sani
Crescita capelli controllata/stimolata principalmente da dieta, alternativamente farmaci. Mensilmente: ~0,5-1 cm, dove dieta determina salute/forza cellule capelli. Chiave: vitamine B, proteine, ferro, acidi grassi omega-3 essenziali.
Dieta
- Proteine: capelli = proteine. Dieta ricca proteine → crescita forte. Carenza → diradamento/arresto. Fonti: tacchino/pollo magro, fegato, albume, salmone, tofu, yogurt magro, legumi, ricotta.
- Ferro: essenziale per globuli rossi → ossigeno a cuoio capelluto/follicoli. Carenza → mancanza ossigeno cuoio capelluto → impedisce ricrescita. Fonti: verdure a foglia verde (spinaci, bietole, cavolo riccio), salmone, uova, cereali integrali, uvetta, datteri.
- Vitamine B: promuovono crescita, prevengono caduta/incanutimento/diradamento. Chiave: Niacina (B3), Acido Pantotenico (B5), Biotina (B7), Acido Folico (B9). Niacina: stimola circolazione cuoio capelluto (come ferro). Fino 50 mg 3 volte/giorno. Acido pantotenico: arresta caduta, promuove nuova crescita. 100 mg 3 volte/giorno. Biotina: previene caduta e incanutimento precoce. Caduta: 3 mg/giorno; mantenimento: 2 mg/giorno. Fonti B: tuorli, carni, pollame, fegato, cereali integrali, legumi, salmone.
- Omega-3 (EFA): ricostruiscono/producono nuove cellule. Stimolano crescita, capelli morbidi/idratati. Fonti: semi lino, noci, soia, salmone.
Farmaci
- Rispondono più velocemente cibi naturali, ma effetti collaterali. Comune: sospensione → caduta peggiore di prima.
- Minoxidil (Rogaine): topico FDA per ricrescita. OTC, 2 volte/giorno su cuoio capelluto. Risultati: più efficace prevenire caduta/diradamento esistenti che rigenerare nuovi. Minoranza uomini/donne mostra ricrescita.
- Finasteride (Propecia): FDA, solo uomini, prescrizione. 1 compressa/giorno, ricrescita ~3 mesi.
- Alopecia areata: dermatologo/medico → iniezioni mensili corticosteroidi direttamente chiazze calve. Pillole solo casi gravi.