Le migliori vitamine per il diradamento dei capelli: guida completa

Perché i capelli si assottigliano

Il diradamento colpisce uomini e donne a ogni età: cause genetiche, stress, interventi chirurgici, farmaci, invecchiamento, carenze nutrizionali o patologie. Prima di ricorrere a trattamenti invasivi, correggere la dieta con micronutrienti chiave può arrestare la caduta e favorire la ricrescita.

Vitamine e minerali essenziali

Complesso B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)

Forniscono aminoacidi e acido folico, motori della proliferazione cellulare nel follicolo. Fonti: legumi, piselli, cavolfiore, uova, noci, soia, cereali integrali, lievito di birra.

Biotina (Vitamina B8/H)

Previene la caduta, ispessisce il fusto e produce cheratina. Assumi 2,5-5 mg/die come integratore oppure mangia quotidianamente: fiocchi d'avena, albumi, spinaci, lievito, noci, soia, piselli, riso integrale.

Vitamina C

Potente antiossidante, aumenta la circolazione scalpale, rafforza i capillari che nutrono i follicoli e sostiene il sistema immunitario. Fonti: bacche, pomodori, broccoli, arance, melone, agrumi.

Ferro

Il minerale più abbondante nel sangue; carente in molte donne in pre-menopausa. Presente nel follicolo, stimola la ricrescita. Fonti: carne rossa, pollame, verdure a foglia scura. Vegetariani/vegani: integrare (bisglicinato ferroso 30 mg + vitamina C).

Vitamina A

Regola la produzione di sebo: evita sia secchezza/rottura che untuosità eccessiva. Fonti: uova, pesce, verdure a foglia scura (β-carotene). Attenzione: dosi elevate (> 10.000 UI/die) sono teratogene e paradossalmente causano caduta.

Zinco

Previene caduta prematura e canizie, trasporta la vitamina A dal fegato ai tessuti. Fonti: noci, semi (zucca, girasole), frutti di mare, carne, legumi.

Approccio pratico

• Esami: emocromo, ferritina, TSH, zinco, vitamina D, B12.
• Dieta mediterranea ricca di alimenti sopra elencati.
• Integratore mirato (complesso B + biotina + zinco + vitamina D3 2000 UI) per 3-6 mesi.
• Rivalutazione tricologica a 6 mesi.