Tricotillomania: capire, cause e strategie di coping efficaci
Cos'è la tricotillomania
Se sei tra i 2,5-8 milioni di americani con tricotillomania, non devi vergognarti, isolarti o rassegnarti a calvizie eterna. Probabilmente hai affrontato in silenzio l'impulso impulsivo a strappare/tirare i capelli, pensando che nessuno possa capire. Ora classificata come disturbo del controllo degli impulsi, può essere gestita con successo e si possono superare i sintomi comportamentali.
Passi per superarla
- Riconoscere la tricotillomania ("trich") per ciò che NON è. Non è un difetto di carattere, né è rara come si pensa. La parte più difficile è decidere di cercare aiuto. La maggior parte dei pazienti adulti nasconde la condizione per anni e nega/copre la vera causa della caduta quando interrogati.
- Informarsi. Organizzazioni no-profit: Trichotillomania Learning Center, Mental Health America. Quasi sconosciuta 20 anni fa, la tricotillomania (torsione, strappo, rottura compulsiva capelli) è emersa come condizione comune degna di discussione e ricerca.
- Valutare le proprie abitudini. Identificare trigger comportamenti di strappo: quando/dove più probabile, risposte emotive prima dello strappo. Sviluppare strategie per gestire trigger e sostituire risposte emotive.
- Cercare trattamento professionale. Molti tentano (alcuni riescono) a fermarsi da soli. Tuttavia, trattamenti a lungo termine più efficaci paiono essere combinazione terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e farmaci, facilitati da professionista formato. Terapie complementari (rilassamento, ipnosi, dieta) possono aiutare e essere incorporate nei regimi prescriti.
- Unirsi a una rete di supporto. Condividere notizie con altri. TLC offre link a risorse locali/nazionali per ogni personalità/stile: conferenze educative, studi ricerca, terapia di gruppo, incontri pari, blog, chat.
- Usare le ricadute come opportunità. Analizzando onestamente abitudini, trigger, debolezze, punti di forza, si impara a gestire comportamenti impulsivi, fermare quelli compulsivi e pianificare tecniche alternative per comportamenti ossessivi.