Proteine e perdita di capelli: quanta ne hai bisogno?

È normale perdere 50-100 capelli al giorno (USA Today's Health Scout). Quando cadono, nuovi capelli dovrebbero attendere sotto la superficie del cuoio capelluto, pronti a sostituirli. Ma alcune condizioni aumentano la perdita: invecchiamento, parto, malattia tiroidea, febbre alta, chirurgia maggiore, farmaci, inadeguato consumo proteine. Consumere corretta quantità proteine è facile rimedio per questo tipo di perdita.

Perché ne abbiamo bisogno

I capelli sono fatti dello stesso tipo di proteina delle unghie. Ottieni proteine dal cibo, gran parte usata per tenere capelli e unghie forti e sani. Se non consumi abbastanza, il corpo cerca di risparmiare proteine mandando follicoli in fase di riposo. Quindi capelli cadono prima del tempo, e un altro capello non è sempre pronto a crescere al suo posto.

Quanta ne abbiamo bisogno

Secondo articolo MSN Health, un adulto medio dovrebbe consumare ~50g proteine/giorno, ~10% calorie totali. Persona con appetito normale e accesso a cibo dovrebbe farcela facilmente, rendendo carenza proteica causa rara di perdita. Facile consumare abbastanza proteine dai pasti soli, senza integratori. Es: panino tacchino, bicchiere latte, yogurt = proteine per un giorno.

Come consumarne abbastanza

Secondo USA Today's Health Scout, molti a dieta drastica, vegetariani o mangiatori atipici non ottengono abbastanza proteine. Per ottenere quantità necessaria, incorpora cibi ricchi in tutti i pasti: carne, pollame, pesce, uova, latte, yogurt, formaggio, fagioli, tofu, cereali integrali, noci. Secondo solveyourproblem.com, chi segue dieta occidentale standard ottiene abbastanza proteine. Per vegani/vegetariani: tofu, soia, frullati proteici opzioni sufficienti.