Aumentare la Melanina Naturalmente: Dieta e Sole

Ruolo della melanina

Determina colore pelle, capelli, occhi. Chi cerca di aumentarla vuole mantenere colore capelli o abbronzarsi. Miglior modo: esposizione solare. Secondo: piano dietetico. Dieta ricca di vitamine A, E, betacarotene aumenta melanina, ma reazioni individuali variano.

Istruzioni

1. Vitamina A: formaggi, pesce grasso, uova, latte, margarina fortificata, yogurt. Benefici: mucose, sistema immunitario, vista notturna. Guida Health Vitamins: donne 5000 UI, uomini 4000 UI/giorno.
2. Vitamina E: oli vegetali (soia, mais, oliva). Noci, semi, germe di grano (nei cereali). Antiossidante, protegge membrane cellulari. Guida: 15-20 mg/giorno.
3. Betacarotene: verdure gialle/verdi (spinaci, carote, peperoni rossi), frutta gialla (mango, melone). Betacarotene → vitamina A. Deve far parte della dieta quotidiana, non servono grandi stravolgimenti.