Salute e malattia
La diminuzione della quantità di ormoni che il corpo e il cervello di una donna producono durante la perimenopausa, il momento in cui una donna smette di avere un ciclo mestruale, può causare sbalzi d'umore. I cambiamenti d'umore sono comuni per molte donne durante questo cambiamento di vita. Tuttavia, sbalzi d'umore intensi e frequenti potrebbero richiedere supporto medico.
Gli sbalzi d'umore sono definiti come istanze in cui una donna si sente felice e contenta poi, improvvisamente e senza causa esterna, si sente triste, senza speranza, irritata o arrabbiata. Questi improvvisi e intensi cambiamenti d'umore avvengono durante la perimenopausa perché gli ormoni progesterone ed estrogeni stanno diminuendo nel corpo di una donna. I due ormoni controllano o regolano i livelli di serotonina nel cervello. Livelli più alti di serotonina portano a umore più felice e sano mentre livelli più bassi portano a depressione, irritabilità e tristezza. Una donna può sperimentare sbalzi d'umore se i livelli di serotonina fluttuano.
Altre sostanze chimiche prodotte dal cervello, note anche come neurotrasmettitori, come beta-endorfina e dopamina possono anche causare sbalzi d'umore. Una donna che è cresciuta in una famiglia dove un genitore era depresso potrebbe sperimentare cambiamenti d'umore più intensi o frequenti durante la perimenopausa. Il trauma infantile può anche influenzare la serotonina e altri livelli di neurotrasmettitori cerebrali, che possono innescare umori negativi durante la perimenopausa, specialmente se una donna sta vivendo altri grandi cambiamenti di vita come un divorzio, la morte di una persona cara, un trasloco, una promozione o un licenziamento.
Una dieta sana povera di zuccheri processati e ricca di vitamine e cereali integrali può aumentare i livelli di serotonina. Cibi ricchi di vitamina B6 e triptofano aumentano anche i livelli di serotonina. Mangiare cibi integrali come pane integrale, farina d'avena e riso integrale aumenta le quantità della sostanza chimica triptofano nel corpo che, a sua volta, fa salire lentamente i tuoi livelli di serotonina.
Le donne che hanno sperimentato traumi nell'infanzia o in età adulta dovrebbero consultare il loro medico che può raccomandare uno psicologo licenziato efficace per aiutarle a imparare come gestire e diminuire gli sbalzi d'umore mentre progrediscono attraverso la perimenopausa. La psicoterapia generalmente implica 30-60 minuti di terapia del parlare ma potrebbe anche includere terapia leggera o di gruppo. A seconda della gravità dei sintomi perimenopausali, il terapeuta potrebbe anche prescrivere antidepressivi per aiutare ad alzare i livelli di serotonina.
Secondo la Mayo Clinic, la perimenopausa può durare da due a otto anni. All'inizio della perimenopausa una donna potrebbe notare che il suo ciclo mestruale diventa più lungo o più corto. Riposo adeguato, dieta sana, esercizio e stare all'aperto la mattina presto o la sera per una passeggiata o corsa possono anche aiutare a regolare l'umore. L'esercizio alza sia i livelli di serotonina che di dopamina neurotrasmettitori. L'esercizio vigoroso regolare non solo migliora l'umore, rafforza anche i tuoi sistemi muscolare, nervoso centrale e cardiovascolare.
Sindrome premestruale (PMS)