Salute e malattia
Sfortunatamente, la maggior parte delle donne sperimenta qualche tipo di sintomo premestruale (PMS) nei giorni che precedono i loro periodi. Il dolore di crampi, mal di testa, tenerezza, gonfiore e una miriade di altri sintomi sono, per la maggior parte, innocui. Tuttavia, alcune donne sperimentano così tanto disagio da non poter funzionare normalmente, persino perdendo giorni di scuola o lavoro. Prima di provare misure drastiche come prendere una doppia dose di ibuprofene, prova alcuni cambiamenti alla tua dieta che possono aiutare a combattere i sintomi della PMS.
Consuma calcio extra per tenere a bada gonfiore e sbalzi d'umore. Oltre a essere essenziale per la salute delle ossa, questo minerale può anche aiutare i sintomi PMS. È stato dimostrato che le donne che sperimentano molto dolore e disagio premestruale possono avere un livello più basso di calcio nel sangue nei giorni che precedono i loro periodi. Assumere un integratore di calcio può aiutare a tenere questi sintomi sotto controllo. Puoi anche ottenere calcio dal cibo che mangi. Scegli latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt, formaggio magro e latte scremato. Verdure come broccoli e cavolo riccio contengono anche calcio. Controlla anche le etichette degli alimenti quando fai la spesa. Alcuni cibi — come certi succhi e cereali — hanno calcio extra aggiunto.
Mangia le tue verdure. Sai che sono importanti, ma sapevi che possono aiutare ad alleviare i tuoi sintomi PMS? Alimenti ad alto contenuto di fibre e verdure come i broccoli legano effettivamente agli estrogeni, aiutando a eliminare gli estrogeni in eccesso e mantenere i livelli ormonali. Il picco di estrogeni prima del tuo ciclo è ciò che causa molti dei sintomi, specialmente gli sbalzi d'umore.
Se ti senti come se volessi piangere e urlare la settimana prima del tuo ciclo, datti una spinta di serotonina. La serotonina è la sostanza chimica "del benessere" nel tuo cervello. Quando questa cala, potresti sentirti ansioso o depresso. Il magnesio, un minerale presente in molti cibi diversi, si pensa aiuti a regolare la serotonina. Ottenere magnesio extra potrebbe avere gli stessi effetti dell'ottenere calcio extra. Può aiutare a migliorare l'umore e prevenire un po' di gonfiore. Alimenti che contengono magnesio includono arachidi, riso integrale, anacardi, salmone, semi di zucca e molte altre scelte deliziose.
Ottieni potassio extra per prevenire la ritenzione idrica. Una mancanza di potassio può causare crampi muscolari, quindi assicurarti di averne abbastanza potrebbe tenere i crampi al minimo. Mangia cibi come banane e mirtilli rossi per fare il pieno.
Aumenta l'assunzione di vitamina B6. Molte persone assumono integratori di vitamina B6 per la sua capacità di migliorare la salute del sistema nervoso e mantenere i livelli di dopamina, la stessa sostanza chimica che ti fa sentire bene dopo un buon allenamento. La ricerca su se aiuti i sintomi PMS è contrastante, ma molte donne hanno avuto successo con essa. Puoi trovare B6 in alimenti come ceci, salmone, petto di pollo, farina d'avena, banane e altro.
Prepara una tazza di tè caldo. Solo il calore e il sapore lenitivo di un tè erboristico è confortante di per sé. Tuttavia, se scegli un tè che contiene erbe come camomilla o valeriana, potrebbe essere ancora più potente. Questi ingredienti del tè aiutano ad alleviare ansia e irritabilità con le loro lievi proprietà sedative. Il calore del tè caldo può anche aiutare ad alleviare crampi e dolori muscolari. Assicurati solo di scegliere un tè erboristico, piuttosto che nero o verde. I tè neri e verdi contengono caffeina, che può peggiorare i crampi e causare nervosismo.
Sindrome premestruale (PMS)