Salute e malattia
La ritenzione idrica, nota anche come gonfiore, rigonfiamento ed edema, avviene quando il corpo accumula liquidi in eccesso. Il magnesio, minerale responsabile di numerose funzioni vitali, può anche alleviare la ritenzione idrica associata alla sindrome premestruale (PMS).
Quarto minerale più abbondante, il magnesio regola 300 meccanismi biochimici nel corpo. Tra i molti ruoli, assiste la normale funzione muscolare e nervosa.
Includere nella dieta una vasta gamma di noci, semi, cereali integrali e verdure a foglia verde aiuta a soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio. Spinaci bolliti e bietole, tra le altre verdure verdi, sono le fonti più ricche.
Uno studio del 1998 pubblicato sul Journal of Women's Health ha riportato che 200 mg di ossido di magnesio al giorno per due cicli mestruali hanno ridotto significativamente la ritenzione di liquidi premestruale nel secondo mese di integrazione.
La Mayo Clinic raccomanda 200-400 mg di magnesio al giorno per alleviare la ritenzione idrica premestruale. Aggiunge che donne con malattie cardiache o renali dovrebbero evitare l'integrazione di magnesio.
Sebbene la ritenzione idrica sia comune nelle donne premestruali o per dieta ad alto sodio, richiede attenzione immediata se dura più di una settimana. La ritenzione persistente può segnalare condizioni serie come malattie cardiache o renali.
Sindrome premestruale (PMS)