Salute e malattia
La ritenzione idrica è comune, associata a PMS, alto apporto di sodio o caldo, tra altri fattori. Sebbene la ritenzione persistente sia spesso trattata con farmaci, diverse tecniche non farmacologiche eliminano efficacemente i liquidi in eccesso e riducono il gonfiore.
Ridurre il sale nella dieta ha un effetto maggiore sulla capacità del corpo di eliminare i liquidi trattenuti. Identificate le fonti principali di sale, incluse quelle meno ovvie come zuppe in scatola e carni per panini, ed eliminate quante più possibile. Scegliete invece prodotti freschi, carni fresche e cereali non raffinati. Controllate le etichette al supermercato per evitare prodotti ricchi di sale, o scegliete quelli etichettati "basso contenuto di sodio".
Sebbene controintuitivo, bere abbondante acqua aiuta il corpo a eliminare liquidi in eccesso. Assicuratevi di bere almeno i 8 bicchieri da 240 ml raccomandati al giorno per essere ben idratati ed eliminare meglio l'acqua assunta. Più bevete, più rapidamente vi libererete del peso idrico in eccesso. Potete anche bere succo di mirtillo rosso, che ha effetto diuretico ma idratante. Evitate bevande disidratanti come caffè, tè e alcol, e preferite acqua purificata o in bottiglia, poiché l'acqua di rubinetto spesso contiene piccole quantità di sodio.
L'esercizio quotidiano è un altro modo basilare ma efficace per ridurre la ritenzione di liquidi, eliminando sodio e acqua in eccesso attraverso le ghiandole sudoripare. La Mayo Clinic nota che le donne che fanno esercizio regolare tendono a sperimentare meno sintomi PMS complessivi, inclusa la ritenzione idrica. Scegliete attività che vi piacciono per mantenerle nel tempo: sport organizzati, palestra, camminata veloce. L'impegno regolare dovrebbe rilasciare le riserve idriche in eccesso. (Ricordate una bottiglia d'acqua durante e dopo la sudorazione per evitare disidratazione).
Sindrome premestruale (PMS)