Salute e malattia
"Quel periodo del mese" non è solo un detto. 5-10 giorni prima delle mestruazioni, i livelli ormonali cambiano causando sintomi da stanchezza a irritabilità, nausea. Secondo l'American Congress of Obstetricians and Gynecologists, l'85% delle donne in fase premestruale manifesta almeno uno dei tanti possibili sintomi. Non dovete mettere in pausa la vita per gestire gli sbalzi d'umore da PMS. Vari rimedi, farmaci e cambiamenti nello stile di vita possono stabilizzare l'umore e ridurre il dramma di esplosioni emotive.
Fate esercizio fisico. Curare il corpo aiuta sempre, ma soprattutto con sintomi PMS. Camminare a passo sostenuto 30 minuti al giorno abbassa la frequenza cardiaca, migliora la gestione dello stress e riduce le ondate emotive forti. L'esercizio aumenta la dopamina, neurotrasmettitore che fa sentire felici e meno depressi.
Mangiate carboidrati complessi. Aiutano ad alleviare sbalzi d'umore e voglie alimentari. Non serve mangiare chili di pasta, ma integrare piccole porzioni di cereali integrali, lenticchie e farina d'avena durante il giorno alza l'umore e smorza le voglie. Evitate ciò che vi rende nervosi: alcol e caffeina intensificano naturalmente risposte emotive e ansia.
Rilassatevi. Stress e ansia sono alti per molte donne con PMS. Yoga, brevi sonnellini e meditazione riducono lo stress e migliorano l'umore. Invitate un'amica a yoga o regalatevi un massaggio quando iniziano i sintomi. Più rilassate sarete, meno facilmente vi irriterete e più godrete la compagnia altrui.
Valutate farmaci su prescrizione. Se altri tentativi falliscono, parlate col medico di un antidepressivo. Gli antidepressivi esistono in varie forme e possono stabilizzare depressione ed emozioni travolgenti da PMS. Il medico vi consiglierà il più adatto.
Sindrome premestruale (PMS)