7 abitudini per ossa forti e sane

1. Dieta ricca calcio + vitamina D: latticini, verdure a foglia, pesce grasso, alimenti fortificati.
2. Esercizio con carico: 30+ minuti maggior giorni (camminata, corsa, danza, tennis).
3. Mantenere peso sano.
4. Evitare fumo.
5. Limitare alcol.
6. Dormire 7–8 ore notte.
7. Gestire stress: cortisolo cronico elevato degrada osso.