Muscoli lavorati dal rematore con manubrio a un braccio: motori primari e stabilizzatori
Il rematore a un braccio è un esercizio di tirata composto che mira alla schiena, con significativo coinvolgimento braccio e spalla.
Motori primari
- Gran dorsale (dorsali)
- Grande rotondo
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Deltoide posteriore
Secondari / Stabilizzatori
- Trapezio (medio/inferiore)
- Romboidi
- Erettori spinali (anti-rotazione)
- Muscolatura core (obliqui, trasverso addome)
- Cuffia rotatori (sovraspinoso, sottospinoso, piccolo rotondo, sottoscapolare)
Consigli forma
- Mantenere colonna neutra; evitare rotazione eccessiva.
- Tirare gomito verso anca, non solo in alto.
- Controllare fase eccentrica.