Calcio per adolescenti: costruire il picco di massa ossea per salute scheletrica duratura

L'adolescenza è la finestra critica per raggiungere il picco di massa ossea. I fabbisogni di calcio sono ai massimi livelli vitali in questo periodo.

• Età 9–18: 1.300 mg/giorno (RDA).
• Fonti principali: latticini (latte, yogurt, formaggio), bevande vegetali fortificate, tofu al calcio, pesce in scatola con lische (sardine, salmone), verdure a foglia (cavolo riccio, bok choy), cereali e succhi fortificati.

Calcio adeguato combinato con vitamina D (600 UI/giorno), esercizio regolare con carico, evitare fumo e bibite gassate eccessive ottimizza la densità ossea, riducendo futuro rischio osteoporosi e fratture.