Collagene: tipi, benefici e come supportare la produzione del tuo corpo
Il collagene è la proteina umana più abbondante (25–35% totale), fornendo integrità strutturale a pelle, ossa, tendini, legamenti, cartilagine, vasi sanguigni.
Tipi chiave (di 28+)
- Tipo I: Pelle, ossa, tendini, cornea (90% collagene corporeo)
- Tipo II: Cartilagine, umor vitreo
- Tipo III: Fibre reticolari, pelle, vasi sanguigni, utero
- Tipo IV: Membrane basali
- Tipo V: Capelli, superfici cellulari, placenta
Effetti età e stile vita
Produzione declina ~1% all'anno dopo 20 anni. Declino accelerato da esposizione UV, fumo, alto apporto zuccheri (glicazione), sonno scarso, stress.
Ruoli salute
- Pelle: compattezza, elasticità, idratazione
- Articolazioni: ammortizzazione cartilagine, assorbimento urti
- Ossa: matrice per mineralizzazione
- Guarigione ferite: scaffold per riparazione
- Intestino: integrità barriera (evidenze emergenti)
Stimolare collagene naturalmente
- Dieta: proteine adeguate, vitamina C (cofattore essenziale), zinco, rame.
- Peptidi collagene (idrolizzato): 10–15 g/die mostrano modesti benefici pelle/articolazioni in studi.
- Protezione solare (previene degradazione).
- Non fumare.
- Esercizio (stimola sintesi).
- Retinoidi/vitamina C topici (collagene dermico).
Integratori generalmente sicuri ma non sostituto nutrizione bilanciata e protezione solare.