Stretching Efficaci per le Gambe: Flessibilità e Prevenzione Infortuni

Lo stretching è spesso un'attività sottovalutata. Aiuta a scaldare i muscoli, così sei meno propenso a infortunarti. Aumenta anche la flessibilità, aiutandoti a raggiungere la piena mobilità. Essere flessibili riduce gli infortuni, poiché il corpo gestisce posizioni diverse, anche quelle che sembrano scomode.

Istruzioni

Stretching dei Quadricipiti

1. Stai accanto a un oggetto fermo o qualcosa su cui aggrapparti per l'equilibrio.

2. Afferra la caviglia sinistra con la mano sinistra e tira la gamba su e fuori lontano dai glutei.

3. Spingi i fianchi in avanti per sentire lo stiramento nei quadricipiti. Evita di tirare il piede fino a toccare i glutei perché quel movimento stressa molto il ginocchio.

4. Ripeti sul lato destro.

5. Esegui questo stiramento a pancia in giù se preferisci non stare in piedi.

Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia (Ischiocrurali)

6. Siediti a terra e metti entrambe le gambe davanti a te a V.

7. Con entrambe le mani raggiungi il piede destro. Dovresti sentire lo stiramento lungo la parte posteriore della gamba, specialmente l'ischiocrurale.

8. Raggiungi il piede sinistro e ripeti.

9. Alzati in piedi e incrocia il piede destro davanti al sinistro alla caviglia.

10. Piega in avanti e mantieni la gamba sinistra dritta al ginocchio.

11. Raggiungi le dita o prova a portare il petto alla gamba.

12. Ripeti con il piede sinistro incrociato davanti al destro.

Stretching dei Polpacci

13. Trova un muro per eseguire questo stiramento del polpaccio.

14. Affronta il muro e metti le dita del piede destro sul muro, con il tallone destro a terra. Regola l'angolo del piede secondo la tua flessibilità.

15. Inclinati verso il muro finché non senti uno stiramento nel polpaccio. Se non lo senti, aumenta l'angolo del piede, così le dita sono più in alto sul muro e il tallone più vicino al muro.

16. Cambia piede e stira il polpaccio sinistro.