Stretching Efficaci per le Braccia: Migliora Flessibilità e Riduci Tensione Muscolare

Lo stretching è una parte importante dell'esercizio ed è troppo spesso trascurato. Aiuta a sciogliere il corpo e può prevenire crampi e stiramenti muscolari. Aumenta anche la flessibilità e migliora la mobilità articolare.

Istruzioni

Stretching del Bicipite

1. Estendi il braccio dritto lateralmente con il pollice verso il soffitto. Il braccio dovrebbe essere parallelo al pavimento. Ricorda di tenere la mano aperta.

2. Appoggia il palmo su qualcosa di fermo, come uno stipite o un palo.

3. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

4. Ruota la parte superiore del corpo lontano dal braccio teso senza muovere i piedi. Ruota lentamente e non lasciare cadere il braccio.

5. Ferma quando senti uno stiramento nel bicipite.

6. Mantieni lo stiramento per almeno 30 secondi.

7. Ripeti sull'altro braccio.

Stretching del Tricipite

8. Estendi il braccio dritto davanti a te con il palmo verso il soffitto.

9. Mantieni il braccio superiore teso mentre porti la mano indietro a toccare la spalla.

10. Porta tutto il braccio su in modo che il gomito punti al soffitto. Lascia scivolare la mano dalla spalla alla parte alta della schiena.

11. Con l'altro braccio, raggiungi sopra e dietro la testa e spingi il gomito puntato indietro finché non senti uno stiramento nel tricipite.

12. Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi.

13. Cambia braccio e ripeti.

Stretching dei Muscoli della Spalla

14. Estendi il braccio dritto lateralmente con il pollice verso il soffitto.

15. Abbassa il braccio, così che la mano sia all'altezza della parte superiore dell'addome.

16. Trova uno stipite o altro oggetto fermo e appoggia il palmo su di esso.

17. Ruota la parte superiore del corpo finché non senti uno stiramento attraverso la parte superiore del braccio e la spalla.

18. Mantieni per almeno 30 secondi. Riposa prima del prossimo stiramento.

19. Porta la mano attraverso il corpo appena sopra l'anca. Con l'altro braccio, all'altezza del gomito, tira delicatamente il braccio in stiramento. Non tirare su o giù il gomito, ma attraverso il torace come tracciando una linea parallela al pavimento.

20. Mantieni per 30 secondi, riposando qualche secondo prima del prossimo stiramento.

21. Porta la mano attraverso il petto e appoggiala sulla spalla opposta. Se non ci arrivi, vai finché puoi senza serio disagio.

22. Usa l'altro braccio e tira delicatamente il gomito del braccio in stiramento verso la spalla che hai afferrato.

23. Mantieni per almeno 30 secondi, poi ripeti questi stiramenti sull'altra spalla.