Stretching del Palmo per Sindrome del Tunnel Carpale: Guida Passo-Passo

Razionale

Stirare la muscolatura palmare allevia dolore CTS. Focus: area tunnel carpale (tra i due cuscinetti palmari prossimali: tenare e ipotenare).

Esecuzione

1. Posizione base

Avambraccio e mano pronati su tavolo altezza comoda. Nessuna tensione braccio.

2. Posizione di stretching

Mano al bordo tavolo: pollice e indice appoggiati, altre dita nel vuoto.

3. Opposizione manuale

Altra mano avvolge palmo (dita attorno). Crea trazione controllata.

4. Trazione e massaggio

Tirare delicatamente palmo verso l'alto, pollice/indice fermi su tavolo. Opzionale: massaggio leggero cuscinetti palmari durante stretching.

5. Visualizzazione

Immaginare "apertura" centro palmo (sede tunnel carpale).

6. Tenuta

30-60 secondi per allentare muscolatura palmare profonda.

7. Frequenza

Più volte al giorno, o quando tensione percepita.