Prevenzione delle Distorsioni di Caviglia: Guida Completa
Le distorsioni di caviglia sono invalidanti e tendono a recidivare. Strategie preventive riducono sia l'evento iniziale che le recidive.
5 pilastri della prevenzione
- Calzature adeguate: evitare tacchi alti e scarpe larghe/non supportate; preferire tacchi bassi e chiusura con lacci o cinturino.
- Scarpa specifica per l'attività: stivale da trekking per escursionismo, scarpa da running per corsa; non intercambiabili.
- Equilibrio e propriocettiva: esercizio quotidiano (es. monopodalico mentre ci si lava i denti); obiettivo: 1 minuto senza appoggio. Iniziare vicino a un appoggio di sicurezza.
- Valutazione podologica: se tendenza a "rotolare" la caviglia, usura asimmetrica delle scarpe, dolore a piedi/gambe/caviglie. Analisi del passo (gait analysis) per prescrivere plantari correttivi e consigliare calzature.
- Fisioterapia preventiva: per deficit di equilibrio, forza di caviglia o pregressi traumi; programma personalizzato di rinforzo e rieducazione propriocettiva.
La prevenzione attiva è l'investimento migliore per caviglie stabili a vita.