Sindrome del tunnel carpale: cause, sintomi e sollievo efficace
Anatomia e patogenesi
Tunnel carpale protegge nervo mediano e tendini flessori. Pressione su area (palmo) → dolore, intorpidimento. Pressione prolungata → debolezza mano. Cause: movimenti ripetitivi, trauma. Chirurgia (tenotomia legamento trasverso) = opzione; modifiche stile di vita = alternative.
Strategie conservative
- FANS OTC (aspirina, ibuprofene): sollievo temporaneo (Mayo Clinic).
- Esercizi rinforzo/stretching supervisionati da fisioterapista (NIH).
- Tutore notturno: aderente, non stretto (Mayo Clinic).
- Pause regolari durante digitazione/attività manuali.
- Yoga: NIH riporta miglior forza presa e riduzione dolore.
- Cambio mansioni/hobby se uso continuo mani/pressione polso.
- Gruppi supporto: gestione stress, tecniche rilassamento.
Ergonomia
Tastiera/mouse ergonomici, poggiapolsi, altezza scrivania, pause micro (20-20-20: ogni 20 min, 20 sec guardando 20 ft lontano + stiramento mani).