Esercizi Efficaci per il Sollievo dal Dolore al Tallone: Fascite Plantare e Speroni Calcaneari

Il dolore al tallone è solitamente il risultato di muscoli del polpaccio tesi. Il dolore che ne risulta può svilupparsi in speroni calcaneari o una condizione chiamata fascite plantare. Quando questo accade, ci sono vari esercizi che possono essere fatti che stirano i polpacci e lavorano i muscoli sulla pianta dei piedi.

Stretching al Muro

Uno stretching al muro si fa ponendo le punte del piede contro un muro e raddrizzando la gamba.

Roll Out

Il roll out si fa su un rullo di schiuma o una lattina di zuppa. Stai in cima a esso, e con il tuo peso che spinge verso il basso, fai rotolare il piede avanti e indietro lentamente.

Camminata sulle Punte

Per fare la camminata sulle punte, stai sulle punte dei piedi e cammina per il pavimento. Ogni volta che sollevi il piede, fletti le dita verso lo stinco.

Stretching con Asciugamano

Questo si fa in posizione seduta sul pavimento. Avvolgi un asciugamano sulle punte del tuo piede e tira delicatamente indietro e mantieni.

Stretching su Scalino

Per fare questo esercizio, devi stare su un gradino o un blocco. Metti il piede a metà sul gradino, poi abbassa il tallone verso il basso. Alterna salendo e scendendo.