Salute e malattia
Il dolore al gomito è comune tra gli atleti ed è spesso chiamato gomito del tennista o del golfista. Lesioni acute possono derivare da iperestensione o movimenti errati, colpendo muscoli, tendini e legamenti intorno all'articolazione. Ecco semplici esercizi per ridurre il dolore e prevenire future lesioni.
Stirare i muscoli dell'avambraccio flettendo o estendendo le dita aiuta a scaricare lo stress sul gomito. Braccio lesionato teso in avanti, palmo verso il basso. Con l'altra mano tira le dita verso il basso (stira dal polso al gomito). Ripeti tirando le dita verso l'alto (stira la parte inferiore dell'avambraccio).
Spremere una pallina da tennis rafforza i flessori dell'avambraccio, migliorando il controllo articolare e riducendo la probabilità di stress sul braccio per affaticamento. Quando il muscolo si affatica, il gomito assorbe lo stress del colpo di tennis, golf o baseball.
Così come i flessori, anche gli estensori dell'avambraccio devono essere flessibili e forti. Avvolgi un elastico attorno alle nocche superiori delle cinque dita del braccio da rinforzare, poi apri l'elastico il più possibile. Se troppo facile, aggiungi un altro elastico o raddoppialo per aumentare la resistenza.
Curl per bicipiti ed estensioni per tricipiti rafforzano la parte superiore del braccio, creano stabilità articolare e riducono infortuni. Un braccio forte e flessibile aumenta il controllo sui movimenti ampi e la motricità fine, massimizzando forma, potenza e controllo.
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