Salute e malattia
Il dolore ai glutei colpisce molti ogni anno e può essere intenso. Il sollievo dipende dalla causa sottostante. Fortunatamente, esistono esercizi per la maggior parte dei tipi di dolore gluteo.
Gli esercizi isometrici sono ottimi antidolorifici. Contraggono il muscolo senza muovere l'articolazione. Esercizio isometrico glutei: supini, piedi a terra, ginocchia flesse 90°. Stringere i glutei, tenere 10 sec, rilasciare. 2 serie da 10 ripetizioni, 2 volte/giorno.
Spesso il dolore gluteo deriva da piriforme teso. Questo muscolo attraversa il nervo sciatico; se troppo teso, lo comprime causando spasmi dolorosi. Stretching del piriforme: supini, ginocchio gamba colpita sopra ginocchio controlaterale. Afferrare dietro entrambe le ginocchia, tirare delicatamente verso il petto finché senti stiramento lieve. Tenere 10-20 sec, rilassare. Ripetere 5 volte, più volte al giorno o quando i glutei si contraggono. Variante: stessa posizione, spingere ginocchio flesso verso lato opposto con la mano.
Talvolta il dolore gluteo è dolore riferito dalla bassa schiena. La stabilizzazione lombare aiuta. Ponte (bridging): supini, piedi a terra, ginocchia 90°. Sollevare lentamente bacino finché schiena è allineata con cosce. Tenere alcuni secondi, scendere. 2 serie da 10, 2-3 volte/giorno.
Quadrupedia: a quattro zampe, allungare un braccio in avanti alzando gamba opposta tesa. Tenere alcuni secondi, scendere. Alternare lati. 2 serie da 10, 1-2 volte/giorno.
Ossa, articolazioni e muscoli