Salute e malattia
Il collo ha sette dischi cervicali, con C-7 che è il più prominente in molte persone. Questo è perché generalmente ha una faccetta o cresta ossea molto ovvia che sporge. Gli esercizi per i dischi cervicali possono migliorare la postura complessiva e prevenire la gobba della vedova (Dowager's hump) — una cifosi nella colonna vertebrale superiore. Semplici esercizi di range of motion e anche trazione delicata sono appropriati per la maggior parte delle persone sane.
La colonna cervicale può essere facilmente infortunata da un colpo di frusta in un incidente o rigida e disallineata da posture povere mentre si lavora alla scrivania per lunghi periodi di tempo. Ci sono dischi che ammortizzano le vertebre. Ogni volta che eserciti il collo, muoviti lentamente senza lanciare la testa intorno sul collo. Il collo è un'articolazione a perno e dovrebbe essere esercitata minimamente e attentamente per prevenire infortuni.
La rigidità è solitamente il risultato di tenere la testa in una posizione e i muscoli di supporto attorno a essa si stancano, come SCM (sternocleidomastoideo) che attacca la testa al collo davanti al petto.
Rotazioni morbide e lente del collo sono generalmente appropriate per la maggior parte delle persone sane. Siediti alto con una colonna vertebrale dritta e inclina la testa a sinistra, indietro, lato e centro per due o tre volte e ripeti nell'altra direzione. Questo esercizio di range of motion aiuterà a prevenire la comune rigidità del collo.
Esercizi come quelli trovati nello yoga inclusa la verticale sulla testa (Sirsasana) non è necessariamente una buona idea per la maggior parte delle persone. I muscoli del collo tendono a non essere i muscoli più forti nelle persone e la parte superiore della schiena, petto e muscoli addominali dovrebbero fare il lavoro di mantenere il collo sicuro in una verticale sulla testa. Questo è un esempio di un esercizio molto comune che può infortunare il collo: l'intero peso del corpo è bilanciato sopra la testa e si muove attraverso le ossa del collo. Invece, lavora lentamente con un insegnante esperto o fai una forma molto più sana di trazione cervicale.
Trova un set di anelli ginnici o una sbarra alta e tieni gli anelli o la sbarra e vai a testa in giù. Questo crea trazione terapeutica — creando spazio tra le vertebre del collo.
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