Salute e malattia
La borsite della zampa d'oca è l'infiammazione di una sacca piena di liquido situata nel ginocchio. Questa sacca, chiamata borsa, funge da cuscinetto tra tendini, ossa e pelle. Si trova sul lato interno del ginocchio, appena sotto l'articolazione. Parte del trattamento per la borsite della zampa d'oca consiste nell'eseguire esercizi che rafforzano e allungano i muscoli del ginocchio. Seguire sempre le indicazioni del fisioterapista o del medico quando si eseguono questi esercizi.
L'esercizio di scivolamento del tallone per la borsite della zampa d'oca aiuta a ottenere un migliore controllo dell'articolazione dell'anca e a recuperare l'ampiezza del movimento allungando i muscoli della parte anteriore della coscia.
Esecuzione: Sedersi sul pavimento con le gambe distese in avanti e i talloni a contatto con il pavimento. Far scivolare lentamente il tallone verso il gluteo portando il ginocchio verso il petto mentre il tallone scivola sul pavimento. Riportare la gamba alla posizione iniziale.
L'allungamento degli ischiocrurali per la borsite della zampa d'oca serve a guadagnare maggiore flessibilità nei muscoli della parte posteriore della coscia e del ginocchio.
Esecuzione (allungamento allo stipite): Scegliere uno stipite di casa. Posizionare una gamba a terra attraverso lo stipite e l'altra gamba appoggiata al muro. Assicurarsi che i glutei siano il più possibile vicini al muro. Mantenere la posizione per alcuni secondi, poi cambiare gamba.
L'allungamento del polpaccio in piedi è un altro esercizio per la borsite della zampa d'oca. Lo scopo è allungare il lungo muscolo del polpaccio.
Esecuzione: Mettersi di fronte a un muro e appoggiare le mani piatte sul muro all'altezza degli occhi. Portare una gamba leggermente indietro, mantenendo il tallone a terra. L'altra gamba va avanti con il ginocchio leggermente piegato. Inclinarsi lentamente verso il muro finché non si sente lo stiramento nel polpaccio.
L'esercizio di allungamento del quadricipite per la borsite della zampa d'oca è progettato per guadagnare flessibilità nei muscoli della parte anteriore della coscia.
Esecuzione: Stare in piedi vicino a un muro, a circa una lunghezza di braccio di distanza, con la gamba da esercitare all'esterno, lontana dal muro. Usando la mano sul muro per l'equilibrio, afferrare la caviglia e tirare il tallone verso i glutei. Mantenere il resto del corpo dritto, senza piegare o torcere la parte superiore del corpo.
Le serie di quadricipiti per la borsite della zampa d'oca sono progettate per rafforzare i muscoli della parte superiore della coscia.
Esecuzione: Sedersi sul pavimento con la gamba da esercitare distesa e tesa in avanti. L'altra gamba dovrebbe essere leggermente piegata. Premere la parte posteriore del ginocchio della gamba tesa contro il pavimento e contrarre i muscoli sulla parte superiore della coscia.
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