Salute e malattia
Il tendine del quadricipite collega i grandi muscoli della coscia al femore e, estendendosi al tendine rotuleo, mantiene la rotula in posizione. La tendinite del quadricipite è una condizione degenerativa da stress ripetitivo sul tendine durante sport o esercizio, tipicamente attività con salti (pallacanestro, pallavolo, sollevamento pesi, atletica). Mentre una rottura completa richiede chirurgia, i casi meno gravi possono essere gestiti per controllare il dolore e prevenire ulteriori degenerazioni.
La tendinite deriva da infiammazione cronica. Il medico può prescrivere corticosteroidi o ibuprofene per effetto antinfiammatorio; aspirina e paracetamolo alleviano il dolore. Ulteriore riduzione dell'infiammazione con il protocollo RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione).
Gli atleti che continuano l'attività causale (o salti) possono ridurre il rischio di ulteriori degenerazioni o rotture. Solette ammortizzanti minimizzano lo stress sul tendine; una fascia rotulea assorbe la forza dell'atterraggio. Il medico può prescrivere un tutore per il ginocchio durante l'attività sportiva.
Importante: riscaldamento e stretching del quadricipite prima dell'esercizio. In piedi, schiena dritta, una mano al muro, l'altra afferra la caviglia della gamba interessata; tirare delicatamente il tallone verso i glutei e mantenere 15-30 secondi. Ripetere per l'altra gamba.
Esercizi isometrici ed eccentrici rinforzano il tendine. Seduti a terra, spingere le ginocchia verso il pavimento contraendo i quadricipiti. 10 ripetizioni per gamba, due volte al giorno.
Movimenti eccentrici generano tensione massima. Per lo squat eccentrico in discesa: tavola di 7,5 cm sotto i talloni, scendere a 45° caricando tutto il peso sulla gamba interessata; risalire spingendo con la gamba sana. 3 serie da 10 ripetizioni. Aumentare difficoltà con manubri.
Squat al muro con palla: schiena, spalle e testa al muro, piedi a larghezza spalle, avanzati ~60 cm. Palla da calcio/basket dietro la schiena, scendere finché gambe a 45°, mantenere 10 secondi, risalire. 3 serie da 10.
Se il medico sconsiglia impatti, si può rinforzare in acqua: corsa in piscina, squat eccentrici, pliometria.
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