Comprendere e Gestire gli Speroni Ossei: Esercizi e Sollievo

Secondo MayoClinic.com, gli speroni ossei (osteofiti) si formano quando proiezioni ossee si sviluppano lungo i bordi dell'osso. I bordi ruvidi non sono sensibili di per sé, ma a contatto con nervi e ossa vicini causano dolore. Possono formarsi su qualsiasi osso, ma più spesso alle articolazioni o dove legamenti/tendini si inseriscono. Tallone, gomito, polso, colonna.

Esercizi per Sperone del Tallone

• Per l'incredibile usura che piedi, specialmente tallone, subiscono, speroni più comuni qui. Con stretching appropriato per sperone tallone, potenziale sviluppo ridotto. Tessuti e muscoli rinforzati; se sperone inizia, fatica a progredire.

  Esercizio: muro che regge tuo peso. Posizionati: un ginocchio teso, uno flesso, un piede avanti. Fletti entrambi ginocchia e conta 10. Ripeti 20-25 volte per tallone, alternando ogni 5 stiramenti. Se dolore tallone severo, fermati subito e consulta medico. Niente filosofia "No Pain No Gain". Lento e cauto.

  Poi: appoggiato a piano, piedi divaricati, uno avanti. Fletti ginocchia e accovacciati, talloni a terra il più possibile scendendo. Archi e corde tallone si stirano. Mantieni 10 sec, risali. Ripeti 20-25 volte, alternando piede avanti ogni 5.

Esercizi e Stretching per Speroni Avambraccio, Gomito e Polso

• Attività strenua può causare speroni. Tennis sport comune per speroni/gomito debole. Per esercitare speroni da polso, gomiti, spalle:

  Muscoli flessori polso: braccio destro teso avanti, palmo su, sinistra spinge delicatamente palmo destro su. Mantieni 5-7 sec, cambia lato. 40 volte, 2 serie/giorno.

  Muscoli torsione polso: peso 2,5 kg mano dolente, pollice su. Ruota lentamente polso verso interno max, poi esterno max. Mantieni 2 sec per posizione. Ripeti quante volte gomito permette. Non esagerare per "velocizzare". Recupero lento e gentile è meglio per speroni braccio/gomito/polso.

Trattamento per Speroni Dorsali

• Purtroppo, chirurgia è il modo più efficace per alleviare dolore e sintomi neurologici da speroni e legamenti ispessiti nella schiena. Se >40 anni, condizioni età (ipertensione, diabete, cardiopatie) influenzano rischi chirurgici e recupero. Ma ne vale la pena. Chirurgia colonna per speroni necessaria se compressione nervo/midollo causa dolore o deficit motori. Fisioterapia post-chirurgia:

  Tappeto su pavimento vicino muro. Supino, gambe tese, piedi premuti su muro. Palmi premuti su tappeto. Fletti ginocchio destro, portalo lentamente verso centro petto. Gamba tesa premuta su tappeto, inspira, estendi gamba destra verso cielo, stirando finché quasi parallela a muro. Mantieni 10 sec, torna inizio. 25 volte, 2 volte/giorno.