Salute e malattia
Ginocchia dolenti sono un disturbo comune. Che sia per infortunio, età o malattia, le cause sono molte e possono essere semplici o complesse. Molte cose si possono fare a casa per alleviare il dolore. Ecco alcuni consigli.
Inizia con il metodo RICE: Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione. Scarica il ginocchio, elevalo sopra l'anca e applica ghiaccio per almeno 20 minuti. Dopo, fascia con benda compressiva (tipo Ace) e lascia riposare. Usa la benda come supporto finché il dolore non diminuisce.
Usa FANS: ibuprofene, aspirina, naprossene (Aleve). Riducono il gonfiore articolare e alleviano il dolore. Mantenendo un livello costante nel sangue durante riacutizzazioni artritiche o recupero post-traumatico, riduci significativamente disagio e migliori mobilità. Verifica dosaggi e allergie col medico.
Mantenere mobili le articolazioni del ginocchio. L'immobilità assoluta è la cosa peggiore: il si "blocca" e muoverlo diventa doppiamente doloroso. È un fatto della fisioterapia: chi non usa il ginocchio dolente ha recupero doppio. Va protetto da stress e sovraccarico, ma non evitato del tutto. Cammina, piega, stendi — mantieni le ginocchia in flessione.
Ossa, articolazioni e muscoli