Esercizi Efficaci per la Sindrome del Tunnel Carpale

La sindrome del tunnel carpale è una dolorosa condizione del polso che può interferire con lavoro e vita quotidiana. Una volta che i sintomi del tunnel carpale iniziano a riacutizzarsi, può essere meglio riposare o anche indossare un tutore sulla mano. Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi per mano e polso che possono essere fatti quotidianamente per aiutarti a far fronte a questa condizione. Sono semplici e richiedono solo tre-cinque minuti al giorno.

Stirare Mano e Dita

• Apri le mani e stira le dita il più largamente e lontano possibile. Mantieni per cinque secondi poi chiudi le mani a pugno. Ripeti 10 volte.

  Successivamente, trova un tavolo o altra superficie solida e metti le mani su questa superficie con i palmi in basso. Gira le mani in una posizione diagonale leggera, facendole fronteggiare nello stesso modo in cui i piedi sarebbero se fossero a piccione. Mantieni i gomiti dritti e sposta il corpo da destra a sinistra, mettendo più peso possibile sulle mani. Quando spostato a destra, mantieni più pressione possibile sulla mano destra per cinque secondi poi sposta a sinistra e ripeti per lo stesso tempo. Fai 10 ripetizioni per la mano destra e 10 per la sinistra ogni giorno.

Stirare i Polsi

• Chiudi le dita in un pugno leggero e fai cerchi con i polsi. Ruotali 10 volte in senso orario, poi altre 10 in senso antiorario.

  Tieni una mano direttamente davanti a te, all'altezza della spalla con il palmo rivolto verso l'esterno. Prendi la mano opposta e tira delicatamente le dita indietro il più possibile senza causare dolore. Mantieni questa posizione per 20 secondi e ripeti il processo con l'altra mano.

  Tieni una mano direttamente davanti a te, all'altezza della spalla con dita rilassate e palmo rivolto verso il basso. Prendi la mano opposta e afferra la parte superiore dell'altra mano e tira delicatamente come se stessi cercando di tirare la mano indietro verso il corpo. Mantieni lo stretch per 20 secondi e ripeti il processo con l'altra mano.

Scuotere

• Trova una palla morbida, spugnosa, progettata per esercizi manuali. Prendine un paio così l'esercizio sarà fatto molto più velocemente. Spremili più forte possibile, poi rilascia. Fallo 10 volte di seguito poi scuoti le mani quando finisci. Scuoti dita, polsi e tutto il braccio per aiutare a rilassare.

  Fai questi esercizi quotidianamente e pensaci come a un riscaldamento di tre-cinque minuti per la giornata.