Salute e malattia
Sperimentare mal di schiena durante la notte non è solo scomodo, ma può anche disturbare il sonno prezioso. Se hai una lesione, devi essere in grado di dormire tutta la notte, senza interruzioni, perché il tuo corpo guarisca. Mentre alcuni dolori notturni alla schiena possono essere il risultato di abitudini di sonno, dovresti consultare un medico se il tuo dolore non risponde a trattamenti conservativi.
Il mal di schiena notturno può derivare dal dormire senza un adeguato supporto per collo o schiena. Il materasso potrebbe essere troppo rigido o troppo morbido. I cuscini potrebbero non fornire un supporto adeguato per la colonna cervicale nel collo. Forse non stai mantenendo una buona postura negli arti inferiori e hai bisogno di un cuscino sotto le ginocchia (o tra di loro quando dormi su un lato). Cause più serie del mal di schiena notturno possono essere la pressione sulla colonna dovuta a un'ernia del disco, artrite o nervo compresso. Il dolore e l'intorpidimento risultanti possono essere più evidenti durante la notte ed essere esacerbati da un cattivo materasso o cuscino.
Buone abitudini di sonno promuovono un sonno rilassato e facile. Riduci il consumo di caffeina e alcol prima di coricarti e vai a letto a un orario regolare. Fai della tua camera da letto un santuario per il sonno; non portare il lavoro a letto, poiché il lavoro può stressare e distrarre. La lettura di svago è diversa e può aiutare a rilassarti prima di dormire. Una camera da letto fresca, silenziosa e adeguatamente buia promuove le migliori abitudini di sonno. Se soffri di insonnia, parla con il tuo medico delle opzioni farmacologiche per aiutarti a dormire meglio durante la notte.
Regola le tue abitudini di sonno, per tentativi ed errori, per vedere se cambiamenti in come dormi aiutano a ridurre il mal di schiena. Puoi iniziare dormendo con un cuscino per il corpo o regolando dove posizioni il cuscino in relazione al tuo corpo. Il cuscino dovrebbe sostenere il collo con le spalle che rimangono sul materasso. Cambiare materasso potrebbe essere necessario. Molti negozi di materassi ora permettono ai clienti di "testare" un materasso per 30-60 giorni prima di comprarlo. Cerca un negozio con questa opzione. Prova anche ad applicare un termoforo per rilassare i muscoli, poco prima di andare a letto o durante la notte se hai un attacco di dolore.
Se aggiustamenti all'igiene del sonno e trattamenti conservativi non alleviano il tuo mal di schiena notturno, consulta il tuo medico per diagnosticare il problema sottostante. Potresti aver bisogno di una risonanza magnetica per vedere se c'è un'ernia del disco. Potresti richiedere un corticosteroide per ridurre il gonfiore o, in casi estremi, un intervento chirurgico.
Il tuo livello di forma fisica generale è importante. Essere attivi aiuterà la tua schiena a rimanere flessibile e forte. Scegli attività di esercizio a basso impatto per ridurre qualsiasi stress sulla schiena. Yoga, Pilates, nuoto e ciclismo promuovono la flessibilità e possono aiutare la tua colonna a decomprimersi dallo stress quotidiano. Sii anche consapevole della tua postura durante il giorno quando sei impegnato in attività di svago e lavoro. Una buona postura può ridurre notevolmente il mal di schiena notturno. Esegui la tua routine di esercizio durante il giorno, o almeno tre ore prima di andare a dormire, poiché l'esercizio poco prima di coricarsi può anche disturbare il sonno.
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