Salute e malattia
La borsite retrocalcaneare è un'infiammazione della borsa dove il tendine d'Achille si attacca all'osso del tallone. La borsa contiene fluido e agisce come un cuscinetto tra ossa, muscoli, tendini e legamenti per ridurre l'attrito. La riabilitazione della caviglia implica prima ridurre il gonfiore e poi migliorare la flessibilità del tendine e dell'intera articolazione.
Il primo passo con qualsiasi infortunio acuto, o un infortunio cronico che stai appena iniziando ad affrontare, è ridurre qualsiasi gonfiore che possa verificarsi. Il gonfiore è la risposta del corpo per combattere infezione o infortunio inondando l'area con globuli bianchi. Puoi rallentare questo seguendo l'acronimo RICE. "R" sta per riposo per prevenire ulteriori infortuni e permettere all'area di raffreddarsi, riducendo il flusso sanguigno. "I" rappresenta ghiaccio. L'area infortunata dovrebbe essere ghiacciata per 20 minuti alla volta ogni poche ore. "C" sta per compressione per aiutare a tenere il gonfiore basso. "E" sta per elevazione per aiutare il flusso sanguigno ad allontanarsi dall'infortunio.
Lo stretching progressivo graduale è un metodo chiaro di fisioterapia per il tallone ma molte persone cercano di accelerarlo e prolungano solo l'infortunio o lo peggiorano. Devi iniziare lentamente con un piccolo range di movimento e aumentare questo stiramento nel corso di giorni o settimane. Il modo migliore per stirare questa area è stare in piedi con i piedi fronte a un muro. Datti un po' di distanza mentre ti inclini verso il muro e ti bilanci contro di esso. Questo stirerà i tendini nella parte posteriore della caviglia e dovrebbe essere tenuto per 20-60 secondi. Puoi alterare lo stiramento piegando il ginocchio o alternando con gamba dritta poi ginocchio piegato. Man mano che progredisci, puoi stare su un bordo come un gradino o un marciapiede e abbassare il tallone e poi sollevarlo.
Sarà importante astenersi da quanta più attività di carico sulla caviglia possibile finché la borsite non è alleviata. Per questo, altri piani di allenamento dovrebbero essere fatti per mantenere la forma. La maggior parte degli esercizi acquatici sono ottimi per migliorare forza e fitness cardio mentre riducono lo stress sull'articolazione.
Parte della guarigione della caviglia è trovare calzature che ridurranno l'attrito creando il problema. Questo può implicare tagliare via una porzione del tallone della scarpa. Alla persona può essere chiesto di allacciare meno strettamente o camminare con la scarpa slacciata finché il gonfiore non diminuisce e i plantari ortopedici per il tallone possono essere misurati e implementati.
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