Ci sono molte ragioni per passare attraverso la riabilitazione della mano. Potreste aver avuto chirurgia per un dito a scatto, soffrire di sindrome del tunnel carpale o stare recuperando da un ictus. Questi sono alcuni disturbi che richiedono esercizi per migliorare la forza e la coordinazione della mano. Controllate sempre con il vostro medico, tuttavia, per assicurarvi che la vostra condizione non sarà aggravata da alcun esercizio.
Range di Movimento
La maggior parte di noi pensa ai grandi muscoli del corpo quando pensa allo stretching. Il fatto è che anche le dita hanno bisogno di un buon stiramento per mantenere lunghezza, destrezza e forza. Se soffrite di una condizione cronica come la sindrome del tunnel carpale, vorrete lavorare le dita e il polso con la stessa diligenza con cui un ostacolista stirerebbe i suoi muscoli posteriori della coscia.
Iniziate semplicemente piegando le dita in posizione ad artiglio di gatto e poi raddrizzandole. Contraete i muscoli quando le piegate e rilassateli quando le aprite. Potete anche mettere le mani insieme con le dita estese in posizione di preghiera. Iniziate con gli indici e incrociateli sopra la mano opposta. Questo è un riscaldamento comune per pianisti e può aiutarvi a recuperare la mobilità delle dita. Mantenete il polso flessibile anche per ridurre lo sforzo sulle dita tenendo il braccio lontano da voi e puntando le dita in giù e poi tirandole su con la mano opposta. Non stirate mai eccessivamente o spingetevi oltre il punto di dolore.
Rinforzo
Potete rinforzare le vostre mani attraverso semplici esercizi di presa o apertura. Spremere una palla di schiuma o da tennis così come un attrezzo per la presa migliorerà la forza dell'avambraccio e fornirà più forza ai muscoli della mano. Potete anche mettere un elastico attorno alle punte delle dita e aprire le dita come se fossero un fiore che sboccia. L'elastico fornisce resistenza per rinforzare i muscoli usati in modo opposto alla presa.
Destrezza
Se le vostre dita non sono destre, non recupererete l'uso completo della mano. Avete bisogno che le vostre dita performino adeguatamente e indipendentemente l'una dall'altra. Mentre gli stiramenti aiuteranno con la destrezza, potete anche lavorare con l'argilla per aiutare a esercitare i piccoli muscoli all'interno della mano. Questo è un ottimo esercizio per persone che recuperano da un ictus per ripristinare forza e abilità della mano.
Ci sono anche le palle da esercizio cinesi. Un set include due piccole palle, ciascuna di circa 2,5-5 cm di diametro. Rotolate le palle nelle mani in modo che si muovano in senso orario e non si tocchino. Mentre potreste essere in grado di farlo con palle da golf, le vere palle da esercizio cinesi hanno campanelli dentro che suonano quando le usate correttamente. Questo è un ottimo metodo di rilassamento per le mani mentre costruite forza e destrezza.