Prevenire la Perdita Ossea: Esercizi Efficaci per Ossa Più Forti

La Densità Ossea

La perdita di densità ossea è considerata uno dei rischi dell'invecchiamento. Ma ossa fragili che si incrinano o si deformano con l'età non devono essere una preoccupazione. Mentre la perdita di densità ossea è una minaccia molto reale, una routine di esercizio che include esercizi per prevenire la perdita ossea può aiutare a prevenire e invertire gli effetti della diminuzione della densità ossea.

Secondo il Cedars-Sinai Medical Center, dall'inizio della vita fino ai 30 anni, le ossa attraversano cicli di essere abbattute e poi ricostruite. Assorbono calcio, che le rende forti e dense e rifornisce i loro requisiti per i materiali da costruzione.

Ma quando superi i 30 anni, il tuo corpo inizia a prendere calcio dalle ossa a un tasso più veloce di quanto le ossa possano sostituirlo. Questo processo risulta in una perdita di densità ossea, causando alle ossa di diventare fragili. La condizione è chiamata osteoporosi, e può portare a rotture e fratture ossee.

Come l'Esercizio Può Aiutare

L'Università dell'Arizona nota che eseguire attività di carico o portanti peso almeno tre volte a settimana ti aiuterà a costruire ossa più dense, forti e prevenire l'osteoporosi, o invertire i suoi effetti. È l'azione del muscolo che tira sull'osso dell'esercizio di carico che causa aumenti nella massa ossea.

Esercizi per la Densità Ossea

Poiché l'esercizio può aiutare a rafforzare la densità ossea e tenere l'osteoporosi e le ossa deboli a bada, devi scegliere alcune forme di esercizi per la densità ossea che presenteranno le opportunità di carico o portanti peso di cui il tuo corpo ha bisogno per ricostruire la massa ossea. L'esercizio che aiuta a costruire le ossa può e deve essere fatto per tutta la vita, non solo dopo i 30 anni quando la perdita ossea inizia a verificarsi.

Gli esercizi per la densità ossea non devono essere tutti associati al sollevamento pesi, anche se il sollevamento pesi è ottimo per costruire massa ossea. Puoi anche fare aerobica, specialmente step aerobica; ciclismo - specialmente se puoi aumentare la resistenza, come in bici in salita o su una cyclette reclinata; ballo - preferibilmente i tipi che coinvolgono stomp o salti; jogging; camminata veloce; rebounding; e tennis. Qualsiasi tipo di esercizio che causa al tuo corpo di supportare il suo peso o il peso di un oggetto è buono per prevenire la perdita di densità ossea.

Quando ti alleni per prevenire l'osteoporosi, una frequenza di tre giorni a settimana minima è necessaria per realizzare guadagni in densità ossea. È meglio ottenere 30 minuti di esercizio ogni giorno. Non devi fare l'esercizio tutto in una volta. Puoi farlo in segmenti più brevi, finché il totale arriva a 30 minuti.

Prima di iniziare la tua routine di esercizio, parla con il tuo medico, specialmente se hai già perdita di densità ossea. Una routine di esercizio varia ti aiuterà a mantenerti interessato a stare in forma, ed è buona per la tua salute generale.