Esercizi Efficaci per Dolore Toracico: Sollievo e Mobilità

Funzione delle Curve Spinali

Il mal di schiena può essere ovunque lungo la colonna vertebrale ma soprattutto intorno al collo, toracico superiore-medio o lombare. Lo scopo delle curve spinali è di ammortizzare l'impatto sulla colonna vertebrale e distribuirlo più uniformemente. Se avessi una colonna vertebrale diritta come un bastone, sentiresti molto più dolore correre attraverso senza una curva per spostare e ammorbidirlo.

Lavorare a una scrivania con una configurazione ergonomica che mantenga tutte e tre le curve spinali del collo, superiore e inferiore della schiena ridurrà disagio e tensione alla colonna vertebrale. Fare stretching terapeutico ed esercizio aiuterà anche la maggior parte delle persone.

Allungare la Colonna con lo Yoga

Riduci il dolore nella parte superiore della schiena stirando regolarmente. Se sei molto rigido, stai in piedi con i piedi a circa 1 metro di distanza. Tenendo una banda elastica o un asciugamano, piegati in vita e inclinati in avanti, abbassando la testa con le braccia sopra la testa. Mantieni le gambe attive contraendo le cosce per non bloccare le ginocchia. Mantieni per qualche respiro, poi metti le mani sui fianchi per sollevare il petto per stare in piedi e riposare.

Questa è una variazione di una posa yoga chiamata Prasarita Padottanasana C dall'Ashtanga yoga. È terapeutica, creando spazio nei grandi muscoli trapezio e gran dorsale della parte superiore della schiena, che possono spasmo e creare disagio o dolore.

Rullo di Schiuma per Esercizio Terapeutico

Gli esercizi di fisioterapia possono aiutare a ridurre il mal di schiena superiore muovendo i grandi muscoli che avvolgono la parte superiore della schiena - trapezio e gran dorsale - in una sana ampiezza di movimento. Nodi nel tessuto muscolare possono formare aderenze, causando muscoli ad attaccarsi e le spalle a incurvarsi verso le orecchie. Usa un rullo di schiuma per aiutare a rimuovere queste aderenze.

Metti un grande rullo di schiuma lungo almeno 1,2-1,5 metri sul pavimento. Siediti e poi sdraiati sul rullo di schiuma, piegando le ginocchia e mettendo i piedi piatti, così le ginocchia sono direttamente sopra le caviglie.

Coinvolgi i muscoli addominali inferiori mentre estendi le braccia sopra la testa al pavimento dietro di te: vedi se riesci a toccare i pollici (i palmi si guardano). Ripeti due serie di 10 ripetizioni. Riposa.