Esercizi Efficaci per Disturbo dell'Articolazione Temporo-Mandibolare (ATM)

Una buona postura è essenziale per evitare disturbo dell'articolazione temporo-mandibolare (ATM). Questo disturbo colpisce le articolazioni ai lati del cranio, note come mandibola. Le ATM permettono parlare, sbadigliare, deglutire, starnutire e masticare. Quando malfunzionano, può essere molto doloroso. Si possono però eseguire vari esercizi per correggere il disturbo. Esercizi vanno fatti diligentemente, delicatamente e quotidianamente per migliori risultati.

Retrazioni del Mento (Chin Tucks)

• Migliorare la postura con chin tucks. Seduti su sedia rigida, schiena dritta. Portare la testa indietro guidando col mento. Ripetere 15 volte. Rilassare. Altri 2 serie da 15. Consigliato davanti a specchio. Eseguibile anche in piedi.

  Chin tuck assistito. Seduti su sedia rigida, schiena dritta. Porre la rete tra indice e pollice sulla parte anteriore della mandibola. Denti leggermente divaricati. Premere delicatamente la mandibola con la rete finché il mento non arretra. Denti inferiori arretrano rispetto ai superiori se esercizio corretto. Non aprire bocca oltre. A questo punto, spingere delicatamente la mandibola in avanti contro la mano. Tenere 5 secondi. Rilassare mano e spingere delicatamente mandibola in avanti finché denti inferiori sporgono. Tenere 2 secondi. Ripetere 3 volte.

Retrazione Scapolare

• Esercitare le scapole. Retrazione scapolare. Serve elastico o Theraband. Legare l'elastico a oggetto stabile (cerniera porta). Assicurarsi che sia all'altezza del petto. Afferrare ogni estremità con le mani. Tirare braccia lontano dalla porta. Gomiti flessi a 90°. Tenere 5 secondi. Rilasciare lentamente e controllatamente. 15 trazioni. Rilassare e ripetere 3 serie da 15.

Stretching Tissutale

• Fare stretching tissutale. Chiudere delicatamente i denti. Appoggiare punta lingua al palato, appena dietro denti anteriori. Far scorrere punta lingua all'indietro lungo il palato finché tessuto molle (fondo bocca). Assicurarsi denti chiusi. Si sente stiramento muscoli. Mantenendo lingua contro palato molle, aprire lentamente la bocca. Fermarsi quando si sente lingua tirata via dal palato molle. Tenere 5 secondi. Rilassare. Ripetere 2 volte. Fermarsi immediatamente se mandibola scatta, duole o fa click.